O Sumo Deadlift High Pull WOD

Pegar um grande levantamento de força e potência e adicionar um elemento de condicionamento é uma marca registrada do CrossFit. Anexo A: o sumo deadlift high pull (SDHP), um exercício tão profundamente entrelaçado no tecido CrossFit que continua sendo um dos nove "movimentos fundamentais" ensinados no curso de certificação de nível 1.

O movimento é bastante autoexplicativo: um levantamento terra de sumô estendido em uma tração alta para maximizar a amplitude de movimento e impacto geral para o seu dinheirinho de treinamento, especialmente para os músculos traseiros cruciais. “Um dos benefícios do levantamento terra de sumô
tração alta é que melhora a força na cadeia posterior, ou seja, os isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas ”, diz Brian Strump, proprietário do CrossFit Steele Creek em Charlotte, NC (Crossfitsteelecreek.com). “O levantamento também afetará as armadilhas superiores e a musculatura do meio das costas.”

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A postura de "sumo" (pés afastados, dedos apontados para fora) é útil para quem tem problemas na região lombar. Coloca você em uma posição de tronco mais ereta em comparação com o levantamento terra padrão. Quanto ao elemento condicionador, seu coração e pulmões serão testados. Experimente o WOD logo no final do seu próximo treino, usando os ponteiros SDHP abaixo dele.

Como fazer: Sumo Deadlift High Pull

• Passo 1: Posicione os pés fora da largura dos ombros, dedos apontados. Agarre a barra com uma pega estreita, dentro das canelas.
• Passo 4: Mantenha a bunda baixa, as costas retas e os joelhos apontados para fora, saindo do buraco. Envolva seu núcleo. Puxe a barra de forma explosiva para cima.
• Etapa 3: Alcance extensão total do quadril e joelho, em seguida, execute o "puxão alto" até que a barra esteja logo abaixo do seu queixo.
• Passo 4: Deixe a barra cair de volta no chão, mantendo seu núcleo apertado para proteger a parte inferior das costas.

Sumo Deadlift High Pull WOD

Execute cinco rodadas do seguinte para ganhar tempo:

• 10 levantamento terra de sumô e puxadas altas
• 20 flexões

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