O Tao do Dr. Clay Hyght

“... Tao é frequentemente referido como 'o anônimo', porque nem ele nem seus princípios podem ser expressos adequadamente em palavras.”

Ah, que diabos, vamos dar uma chance.

Sem perguntas, sem limite de tempo e sem pedra sobre pedra. Treinamento? Nutrição? Um pouco de urina e vinagre? Está tudo aqui.

O seguinte é o que acontece quando você pega o telefone com um treinador de força e condicionamento de alto nível e atinge o “recorde.”

Dr. Clay Speaks

Nate, você tinha cinco anos quando comecei a fazer musculação.

Depois de aceitar um cliente, prefiro treiná-lo por um longo tempo. Realmente se torna um esforço de equipe. Paris Pippillion foi o primeiro competidor que treinei e trabalho com ele há mais de dez anos. Ele é meu aluno estrela. Ele tem seu cartão profissional em duas organizações de fisiculturismo natural diferentes e agora estamos buscando o status de profissional da IFBB.

Você precisa usar pesos pesados ​​para ganhar músculos? Essa é uma pergunta difícil e, honestamente, minha opinião pode variar de um dia para o outro. A verdade é que o músculo não sabe quanto peso você está levantando. Tudo o que você está fazendo com um peso é tentar estimular o músculo de tal maneira que ele se adapte como você deseja.

Isso pode ser feito com peso pesado e também com peso surpreendentemente leve. Algumas pesquisas apontam para o fato de que o tempo ideal sob tensão para hipertrofia pode ser em torno de 40 a 45 segundos.

Mas a pesquisa é apenas uma ferramenta. Muitas vezes penduramos nosso chapéu em um estudo e tendemos a não perceber que é apenas um instantâneo de uma população pequena e específica em um ponto no tempo. Cada estudo é uma pista e nada mais.

Qual é a melhor maneira de construir músculos? Eu martelei minha cabeça nisso nas últimas duas décadas. Se você descobrir, me avise.

Na verdade, acho que é uma combinação de metodologias de treinamento. O melhor programa de treinamento é aquele que você não está fazendo no momento, sabe? eu amo isso.

Digamos que eu esteja fazendo 10 séries de 10 no agachamento, que é a melhor maneira que encontrei de construir minhas pernas. Mas não posso fazer isso o tempo todo ou ficaria aleijado. Mas se eu seguir com algo de menor volume e maior intensidade, continuarei crescendo.

Existem tantos fatores a serem considerados. O componente neural, o componente neuromuscular, o tecido conjuntivo, os fusos musculares, o órgão do tendão de Golgi ... tudo isso. E nenhuma metodologia de treinamento única vai criar uma resposta em todos aqueles. É por isso que você precisa de variedade.

O supino? É um exercício medíocre para o peito, na melhor das hipóteses. Os levantadores de peso são tão tendenciosos para o supino que não queremos ouvir que é uma merda.

Procuramos pistas para apoiar tudo o que tendemos a fazer. Ao mesmo tempo, ignoramos as evidências que contradizem o que acreditamos.

Mas de volta ao supino. Você já conheceu alguém que rasgou o peito e que não era fazendo um supino com barra na hora? Se você vai para o banco, precisa dobrar os cotovelos, como um levantador de peso.

A última vez que o usei na minha rotina, eu o super configurei com halteres no mesmo banco. Para fazer isso, pegue um par de halteres e voe até o fracasso. Em seguida, solte os halteres, imediatamente agarre a barra e repita no banco. Todo o estresse será transferido para o seu peito e você não terá que usar muito peso. Acho que usei 135 libras. Sim, você parece fraco, mas está recebendo um monte de estímulos nos peitorais.

Eu geralmente prefiro halteres, embora. Eu tenho um exercício que chamo de fly-press com halteres. Pegue alguns halteres e comece a meio caminho entre a posição da mosca e pressione. Seus cotovelos não devem estar muito próximos do seu corpo. Agora pressione o peso para cima e pronate suas mãos para terminar na posição "pressione". Isso cuida da adução horizontal e da rotação interna do úmero ao mesmo tempo, que é exatamente para o que seu peito foi projetado. Então você vai ter uma contração e tanto no topo.

Você deve avaliar seu próprio físico e objetivos e, em seguida, escrever seu próprio programa.

Repetições parciais, iso-hold e negativos são como dinamite. Eles podem destruir e explodir merda, ou podem ser usados ​​com precisão e cuidado para construir coisas maravilhosas. Mas muitos caras exageram.

O jeito perfeito? Digamos que você esteja fazendo levantamentos de panturrilha em pé e repita até não poder mais fazer com uma amplitude de movimento completa. Então você tenta fazer cinco parciais. E quando você não pode fazer isso, você vai o mais alto que puder na ponta dos pés e segure por pelo menos dez segundos. Dói pra caramba, mas funciona.

Só faça isso no último set, embora.

Eu tenho outro exercício legal, uma espécie de movimento isométrico. Para fazer isso, deite em um banco com dois halteres que estão entre o que você usaria para uma mosca e uma prensa. Empurre os halteres juntos com as palmas das mãos voltadas e comece-os no peito. Empurre-os para cima e trave, e certifique-se de que os halteres ainda estão se tocando. Faça isso por dez repetições ou mais. Parece que seria um exercício de tríceps, mas mata totalmente o seu peito. Certamente não estou convencido de que você possa hipertrofiar a parte interna do tórax, mas se pudesse, este exercício resolveria.

A isometria pode ser usada para criar eficiência neuromuscular e melhorar o recrutamento motor, mas é algo em que não pensamos. Se você tem panturrilhas fracas, tente andar na ponta dos pés enquanto cozinha.

Quando eu era criança, eu flexionava meu bíceps direito o tempo todo. Agora adivinhe qual é a minha parte mais forte do corpo?

A eficiência neuromuscular é análoga a um caminho na floresta que mal é percorrido. Tem arbustos e grama alta cobrindo-o. Mas se você tem cem crianças por dia indo para a escola no mesmo caminho, ela vai ser derrotada. Logo você será capaz de correr no caminho. Seria tranquilo e tudo fluiria através dele.

Para mim, é assim que seus nervos são. Quanto mais você usa essas vias nervosas específicas, mais elas são "limpas" e mais eficientes se tornam. Ao flexionar um músculo rotineiramente, isso melhorará a eficiência neuromuscular e se traduzirá em mais ganhos.

Eu ainda vejo pessoas revirando os ombros quando estão dando de ombros. É estupido. Sim, é legal que você viu isso na aula de educação física do ensino médio, mas você provavelmente deveria parar agora.

Você pode dar o encolher de ombros perfeito inclinando seu corpo cerca de 15 graus antes de fazer sua série. Você acertará a armadilha superior e também mudará o foco para a parte traseira, onde a parte principal da armadilha está.

Treinar as costas faz tanto sentido quanto treinar a frente. Se você olhar as costas como um todo, elas incluem as armadilhas superior, média e inferior, rombóides, infraespinhais, redondo menor, redondo maior, deltóide posterior, lats e eretor da espinha. E você está me dizendo que pode apenas fazer algumas flexões estranhas?

Dividimos o tórax e os ombros em dois dias diferentes, mas a realidade é que o peitoral clavicular e o deltóide anterior têm praticamente a mesma função. O deltóide anterior pega onde o peitoral clavicular decola. Então, se separarmos esses em dias de treinamento diferentes, por que não dividimos as costas?

Para mim, você tem a parte superior das costas, o dorso e a parte inferior das costas. A parte superior das costas é trabalhada com coisas como barra overhand ou linhas de cabos, ou qualquer coisa com retração escapular. Os movimentos posteriores são coisas como flexões ou remadas com halteres com o braço próximo ao corpo. E coisas como extensões de costas direcionam para sua parte inferior. Para "trabalhar suas costas" totalmente, é melhor abordar cada um deles em sua semana de treinamento.

A série Body Shop é incrível. Às vezes, estou analisando caras que parecem grandes e malvados, então fico feliz de estar destruindo seus corpos à distância. Mas me permite usar meus chapéus diferentes, tudo ao mesmo tempo. Eu coloco algumas coisas posturais e conversas de Quiropraxia, em seguida, coloco meu chapéu de juiz e dou dicas para fazer seu físico parecer melhor.

Se você tivesse me perguntado há dez anos, eu teria dito que mobilidade e alongamento eram uma merda de granola amor-perfeito. Felizmente, estou ficando mais inteligente com a idade.

Os caras que se cuidam são aqueles que viram a luz. Eles tiveram um problema, fizeram a reabilitação e alongamento e ficaram sem dor. Eles veem o benefício disso. É o cara que ainda não tem problemas e que não dá a mínima. Mas só porque você não tem câncer de pulmão ainda não significa que você deve continuar fumando, você sabe?

Eu gostaria que houvesse uma maneira de contornar isso, porque eu honestamente odeio alongamento. Prefiro estudar alemão ou francês ou ir ao dentista. É chato pra caralho pra mim. Mas o triste é que temos que fazer isso. É como escovar os dentes. Você não pode ficar com preguiça e tirar um mês de folga.

Estou bastante confiante em dizer que uma dieta rica em proteínas, carboidratos moderados e gorduras moderadas será superior em todos os aspectos. Ectomorfos se dão bem com uma dieta com baixo teor de gordura e alto teor de carboidratos, pois têm melhor sensibilidade à insulina. Endomorphs seria sábio ficar com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos. Mas tudo depende do indivíduo.

Não gosto de porcentagens, como dizer "absorva 30 por cento de suas calorias da gordura.”É como uma mini-matemática para descobrir quantos gramas você deve comer em cada refeição. Isso é tudo que você precisa saber. Quantos por refeição? Bom. Feito.

Para melhorar o físico, eu diria que uma regra geral é um grama de proteína por quilo de peso corporal. Parece que saiu direto de Flex revista não é?

As pessoas gostam de respostas específicas, mas quanto mais específico você tenta obter, menos preciso se torna.

Todos os meus clientes são realistas porque repassamos sua mentalidade e objetivos quando começamos. Eu não sopro fumaça em suas saias e digo que eles têm potencial para se tornarem profissionais se claramente não o fizerem.

Eu estava assistindo a uma entrevista com o Dalai Lama ontem e ele disse que uma das chaves para a felicidade é a disciplina. Para os caras que não têm estrutura ou objetivos tangíveis, competir é uma das melhores coisas que eles podem fazer. Requer disciplina.

Depois de dominar seu corpo e subir no palco em ótima forma, tudo o resto se torna fácil.

Não sou alguém que critica o esporte simplesmente porque adoro. Eu trabalho com alguns profissionais e conheço alguns. A maioria deles são legais. Você encontrará mais arrogância em um show local. Os profissionais foram humilhados ao longo do caminho e apreciam estar lá.

Eu não sei porque cara, mas eu adoro o visual grande e esquisito. Tive um passe de imprensa e estava na primeira fila quando Ronnie Coleman saiu com 287 libras durante seu show de retorno de redenção. Ele estava estriado da cabeça aos pés. Foi a coisa mais insana que vi pessoalmente.

Para mim, porém, é mais sobre finesse e ter um físico perfeito. Ser grande é apenas um componente. Eu não tenho nada além de respeito por Markus Ruhl, mas eu simplesmente não gosto de seu físico.

Meus físicos favoritos agora são Darrem Charles e Richard Jones.

O fisiculturismo é arte. É esculpir algo de que você pode se orgulhar. [Com uma voz de Arnold Schwarzenegger] “Se você precisa de um pouco mais de ombro do que apenas colocar um pouco de argila.”

O fisiculturismo é estranho para o público em geral porque nosso hobby passa a ser nosso físico. Se entrarmos na sala de aeróbica de nossa academia para praticar nossas poses, não estamos nos exibindo. E mesmo quando estamos fazendo uma sessão de fotos ou no palco, temos orgulho de nossos corpos. É como um entusiasta de hot rod que estaciona em seu Dairy Queen local e abre o capô antes de entrar para comprar um sundae de sorvete. Ele só está orgulhoso de seu trabalho.