Como biohacker, uso drogas, suplementos e alimentos funcionais para aumentar a longevidade, a estética e o desempenho atlético. Como você poderia esperar, meu armário de remédios e despensas estão cheios de coisas que deixariam um feiticeiro ou alquimista tonto.
Mas eu sei que a maioria das pessoas não está interessada em ser um experimento de laboratório ambulante. Da mesma forma, a maioria deles provavelmente tem escrúpulos em ter urina verde e fezes azuis, mas, ei, cada um com o seu. estou brincando. Tipo de.
De qualquer forma, a grande maioria das pessoas comuns deseja manter as coisas simples. Eles querem suplementos básicos que tenham uma boa chance de melhorar sua saúde. Daí esta pequena lista de suplementos essenciais para a saúde.
Você não encontrará nenhum multivitamínico aqui - as dosagens, combinações e possíveis interações são muito complexas e a ciência ainda não tem um bom controle sobre eles, mas as coisas a seguir nasceram do escrutínio de muita ciência.
Apesar de sua reputação como um construtor de músculos e força, a creatina é um suplemento incrível que tem muitas aplicações na saúde para pessoas comuns.
Ajuda as mitocôndrias a produzirem ATP para que você tenha mais energia e melhore o funcionamento do coração. Foi demonstrado que reduz o açúcar no sangue, aumenta a formação de osteoblastos, trata fígados gordurosos, ajuda na fibromialgia, interrompe a perda muscular em galeirões velhos e, em geral, possivelmente ajuda você a viver mais.
Embora existam muitos esquemas de "carregamento", a maneira mais simples de incorporar creatina é apenas tomar 5 gramas por dia, todos os dias. Depois de 30 dias, você pode reduzir a dosagem para 3 gramas e continuar com essa dosagem até ficar muito velho e as pessoas começarem a falar com você bem alto e sempre na terceira pessoa (“Como estamos indo hoje? Estamos com fome?”). Nesse ponto, pare com a creatina e ore pela doce liberação da morte.
Certifique-se de usar uma versão micronizada, onde os grãos são absorvidos melhor do que as versões das grandes lojas.
Uma coisa realmente estranha acontece quando você começa a olhar para estudos epidemiológicos relativos às taxas de mortalidade por problemas de saúde como câncer, doenças cardiovasculares e diabetes.
Quanto mais você se afasta do equador, maior é a taxa de mortalidade por essas doenças. Da mesma forma, a taxa de sobrevivência dos pacientes com as doenças citadas aumenta se o diagnóstico foi feito nos meses de verão.
A resposta parece clara; o aumento da distância do equador, junto com o inverno, equivale à diminuição da exposição à luz solar, particularmente à radiação UV-B necessária para a síntese da vitamina D, um componente vital do sistema imunológico.
Mas, além disso, existem inúmeros estudos que apóiam o papel da vitamina D em uma série de coisas para a saúde, de mais orgasmos a mais músculos, menos gordura e maior desempenho atlético.
Então, sim, você precisa de níveis adequados de vitamina D (níveis sanguíneos acima de 50 ng / ml - até cerca de 75 ou até mais), mas, novamente, você não saberá o que são sem um exame de sangue. No entanto, para a grande maioria das pessoas, tomar 5.000 UI de vitamina D3 (a forma mais bem absorvida) por dia é mais do que suficiente.
O National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) relata que 61% dos americanos são deficientes em magnésio, e essa porcentagem é ainda maior entre os atletas porque muito dele é perdido com o suor.
Esta é uma má notícia porque o magnésio desempenha um papel em mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano. É crucial para a produção de energia, síntese de proteínas e metabolismo da insulina. A falta dela resulta em baixo desempenho atlético, acúmulo indevido de ácido lático, cãibras musculares, dificuldade em perder gordura, recuperação insuficiente e até arritmias cardíacas agitadas.
A ingestão também está inversamente relacionada à calcificação arterial. Níveis adequados de magnésio mantêm o cálcio dissolvido no sangue para que ele não "vire rocha" em suas veias e artérias (ou nos rins, ajudando assim a prevenir pedras nos rins).
E, de acordo com um estudo turco, a combinação da suplementação de magnésio com exercícios intensos pode aumentar os níveis de testosterona em 25% estratosféricos.
Dada a prevalência de deficiências, a suplementação parece adequada. Enquanto a RDA é de apenas 400-420 mg / dia para homens e 310 a 320 mg / dia para mulheres, os atletas podem querer dobrar.
Houve mais de 2.000 estudos em que a curcumina demonstrou ser um poderoso guerreiro contra o câncer de próstata, mama, fígado, cólon, pulmão e pâncreas, para citar alguns.
Também foi demonstrado que combate a disfunção erétil, previne a malária, aumenta o desempenho atlético e quase tudo o que você possa imaginar relacionado à saúde. E uma vez que é um antiinflamatório tão poderoso, ele faz um excelente trabalho como analgésico para joelhos doloridos e articulações em geral.
Infelizmente, o corpo não absorve a curcumina muito bem. Simplesmente ingeri-lo como um constituinte principal do curry em pó, independentemente da quantidade ingerida, não terá muito efeito.
Como tal, você precisa ingerir curcumina como parte de uma fórmula que contém o químico piperina, que aumenta a absorção em até 2.000 por cento.
Vivemos em um mundo ômega-6 e isso está nos matando. A natureza pretendeu que tivéssemos uma proporção de dois para um ou três para um de ácidos graxos ômega-6 para ômega-3 em nosso corpo, mas por causa de nosso fast-food, lanche, refeição em um modo de vida da caixa, esta proporção é agora mais de 20 para 1 em favor dos ômega-6.
A inflamação está, portanto, correndo solta por nossos corpos e a melhor maneira de pará-la é reduzir o ômega-6 e começar a engolir aquelas lindas cápsulas de gel de óleo de peixe âmbar. Tome até 5.000 miligramas de uma formulação combinada de DHA / EPA como Flameout® por dia.
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