Um dos grupos musculares mais populares para treinar é o peito. Se você for como a maioria dos levantadores, o dia do peito cai na segunda-feira (também conhecido como Dia Internacional do Peito). Ter um ótimo treino de pec pode gerar ímpeto para mantê-lo durante o resto da semana de treino. Os exercícios e princípios de treinamento corretos podem ser importantes para obter o melhor treino possível.
Felizmente, você não terá que tentar construir uma rotina de exercícios para o peito dos campeões por conta própria. Ao longo dos anos, M&F, Flex, e M&F dela reuniu alguns exercícios e dicas de alguns dos melhores fisiculturistas e atletas de físico do jogo. Também temos um treino que incorpora todos os seus conselhos para que você possa aplicá-lo por si mesmo.
Turbine suas técnicas de explodir o peito para tirar seus peitorais da rotina.
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Steve Smith / Revista M + F
Um grande recurso de informação para o tórax ou qualquer outra parte do corpo é o bicampeão Classic Physique Olympia. O filho favorito do Canadá gosta de usar um exercício de isolamento como o pec-deck flye para iniciar a sessão. Ele aconselha usar um movimento como este para se concentrar na flexibilidade e no aquecimento.
“Concentre-se no alongamento e no aperto na frente do peito para forçar um pouco de sangue para dentro do peito.”
Bumstead não se estica apenas para começar o treino. Outra tática que ele usa é se concentrar em alongar os peitorais no final do treino.
“Eu me deito em um banco ligeiramente inclinado com um par de halteres, como se estivesse prestes a fazer um supino no peito, e os seguro na parte inferior do movimento para dar ao meu peito um bom alongamento. Mova os halteres um pouco até sentir e estique profundamente e segure por 45 segundos. Faça isso duas vezes.”
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Ian Spanier
Potvin pode ser conhecido por ter uma das estruturas mais loucas na divisão Men's Physique. Além de sua cintura microscópica, ele tem um par de peitorais grossos e poderosos. Ele atribuiu esse desenvolvimento ao supino pesado em sua juventude. Sim, um dos melhores atletas da era moderna usa um movimento de bater peitoral da velha escola.
“Gosto de treinar o mais pesado possível. Meu treino de peito favorito é o supino reto com barra reta. Quando eu era mais jovem, gostava de maximizar muito. Ajudou a construir a espessura que tenho no meu peito.”
Potvin não atinge o máximo com tanta frequência, mas ele ainda é um defensor do uso de pesos pesados. Triplos ou cinco conjuntos de repetições podem lhe servir bem.
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Bill Comstock
Garcia é oito vezes campeão do Fitness Olympia. Ela é mais conhecida por suas rotinas, mas seu físico também era o padrão em sua divisão. Uma razão por trás de seu sucesso foi que ela se concentrou nos detalhes quando estava treinando. Um movimento do peito que a ajudou a se exibir foi o levantamento inclinado com halteres. Isso é ótimo para os peitorais superiores, mas ela recomenda prestar atenção a mais do que apenas essa área.
“Certifique-se de manter sua parte inferior das costas e abdômen tensos. Mantenha os halteres alinhados com os cotovelos. Quando você pressiona os pesos para cima, eles não devem passar por cima da sua cabeça ou nariz.”
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David Baye
A duas vezes vencedora do Women's Physique Olympia sempre estava no topo de seu jogo quando competia. Isso é por causa de sua capacidade de se concentrar em si mesma, o que ela tinha que fazer e nada mais. Um de seus movimentos favoritos para o peito e empurrar em geral é afundar. Quando você estiver fazendo isso, siga o conselho dela sobre prestar atenção em si mesmo e nada mais.
“Mantenha essas viseiras. Não se preocupe com o que outra pessoa está fazendo ou se alguém está apenas fazendo algo melhor. Apenas se concentre em você. Não se preocupe com a competição. Apenas pense - 'Eu não tenho competição, sou minha única competição.'”
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Per Bernal
Na próxima vez que você treinar no peito, ataque este treino como os campeões acima fariam. Faça este exercício uma vez a cada cinco a sete dias, e você ficará satisfeito com os resultados que virão.
| Treino para o peito dos campeões finais | ||
|---|---|---|
| Exercício | Jogos | Reps |
| Pec Deck Flye | 3 | 8-12 |
| Prensa de bancada com barra plana | 4 | 5, 5, 3, 3 |
| Incline Dumbbell Press | 3 | 8-12 |
| Mergulhos | 3 | 12 |
| * Descanse por 60 segundos entre as séries |
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