Embora não existam exercícios obrigatórios para os trainees, há pouco como negar a popularidade do agachamento de costas, levantamento terra e supino entre levantadores de todos os tipos. Tendo abordado anteriormente os últimos exercícios, o momento parecia certo para discutir a história do agachamento de costas. Citado por muitos como o maior construtor de massa, a história do agachamento de costas é curta, mas impressionante. Desde sua popularização em massa nas décadas de 1920 e 30 até os agachamentos de mil libras na década de 1980, os aficionados do agachamento têm usado o exercício de várias maneiras.
As motivações para este artigo agachamento são duas questões simples, mas complicadas. Quem inventou o agachamento com as costas e como ele se tornou tão popular? As respostas nos levam a vários estados e vários séculos.
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Observadores astutos notaram o fato de que as crianças são ocupantes frequentes e entusiastas, então, de certa forma, todos inventam inadvertidamente o agachamento em seu estágio de desenvolvimento. Uma questão mais pertinente seria quem primeiro usou o agachamento para práticas de saúde?
Aqui podemos ir por uma de duas rotas. Primeiro, podemos olhar para a base das posturas de agachamento na ioga, conhecidas como Malasana. Ou podemos tentar rastrear o aumento da ocupação para fins de saúde em textos médicos predominantemente ocidentais. Decidi seguir o último caminho devido ao fato de que a postura Malasana tende a ser uma pegada estática e muitas vezes está conectada com ideais mais elevados sobre a iluminação espiritual.
Além disso, embora alguns indivíduos tenham rastreado o uso do agachamento para fins de saúde na era pré-clássica, nesta peça nos contentaremos com começando a investigação no início do século XIX, uma época geralmente aceita ter estimulado o interesse moderno em saúde e fitness.
Embora seja tolice creditar a um homem a invenção do agachamento, uma escola de pensamento citou o professor de ginástica prussiano, Friedrich Ludwig Jahn, como um dos primeiros defensores do exercício. Abrindo suas primeiras academias de ginástica na década de 1810 e alcançando grande fama na década de 1820, as instituições de Jahn combinaram fervor nacionalista com exercício vigoroso em uma tentativa de criar um exército formidável para a pátria.
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Alguns atribuíram ao sistema de Jahn a inclusão de um exercício de flexão do joelho (1), mas isso é bastante difícil de substanciar. Uma história mais plausível gira em torno de Phokion Heinrich Clias, que treinou brevemente as tropas militares britânicas na década de 1820. Citando Jahn como uma de suas inspirações, Clias se tornou o assunto de Londres antes que uma lesão abreviasse sua carreira militar. Viajando para a França na década de 1830, Clias deu aulas de ginástica para homens e mulheres, chegando a publicar um manual de treinamento para mulheres na época. Conforme detalhado por Todd, o referido manual incluía flexões de joelho e agachamentos com uma perna (2). Contemporâneo de Clias, um sr. Beaujeu na Irlanda também incluiu flexões de joelho em seu regime (3). Embora não possamos dizer quem inventou o exercício, podemos dizer que ele estava sendo usado em uma série de países neste momento.
A partir de meados do século em diante, os agachamentos ou "flexões de joelhos", como eram mais popularmente conhecidos, começaram a se infiltrar até mesmo na profissão médica. Escrevendo sobre uma série de tratamentos médicos e leigos na América, Whorton observou a popularidade das flexões de joelho como tratamento para constipação(4). Qualquer pessoa que já se agachou com dor de estômago talvez atestasse esse tratamento, embora essa seja a história de outro dia.
Da mesma forma, Cunningham observou que a proeminência das flexões de joelho em manuais de treinamento e saúde para mulheres (5). A existência da flexão do joelho no século XIX, em particular, é um ponto importante a se olhar. Relatos anteriores rastrearam o agachamento até o início da década de 1890 com o advento da cultura física. Como vimos, a realidade é um pouco mais complexa. Resistindo a isso, os culturistas físicos trouxeram a ocupação a um novo nível de interesse.
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Enquanto 'cultura física' como uma frase em grande parte deixou o vernáculo ocidental, os interesses da cultura física ainda permeiam nossas vidas. Originado no final do século XIX, o movimento da cultura física pode ser entendido como o precursor de nosso interesse moderno em levantamento de peso, dieta e tendências questionáveis de saúde. Culturistas físicos como Eugen Sandow e Bernarr MacFadden foram creditados com o início das primeiras competições de fisiculturismo, enquanto outros como Herman Goerner ou Louis Cyr foram citados como os primeiros levantadores de peso ou fortes profissionais.
Não deve ser surpresa que os homens e mulheres do movimento da cultura física inicial, ou seja, das décadas de 1890 a 1910, foram influentes na promulgação do agachamento nas costas, embora com duas diferenças significativas. Ao contrário dos trainees modernos, os culturistas físicos foram encorajados a usar halteres leves em vez de halteres pesados. Junto com isso, os praticantes de exercícios foram instruídos a agachar na ponta dos pés em vez de agachar com os pés chatos. Esse conselho foi encontrado nos manuais de treinamento de Louis Attilla, Eugen Sandow e Bernarr MacFadden, entre outros.
A razão para isso era simples. No primeiro caso, o acesso a pesos mais pesados era incrivelmente raro. A maioria dos trainees teve que se contentar com halteres pesando de um a dez libras. Agachar na ponta dos pés aumentou a atenção sobre os músculos da coxa e tornou esses pesos leves desafiadores. Não foi até uma mudança no material e na imaginação que o agachamento de hoje se tornou uma realidade.
A popularidade de agachar na ponta dos pés não deve ser subestimada. Quando a empresa Milo Barbell começou a vender halteres ao público americano no início de 1900, eles também defenderam este método. Ao contrário do conselho de Sandow, eles recomendaram usar uma barra nas costas e não um haltere em cada mão. A mudança para o agachamento moderno estava começando a abrir caminho.
No entanto, ainda havia um problema: os racks de agachamento como conceito ainda não foram realizados. Portanto, mesmo que existisse o desejo de levantar pesos maiores, era difícil imaginar como tais pesos poderiam ser colocados na parte superior das costas. Entra Henry 'Milo' Steinborn.
Vindo para a América no período pós-1ª Guerra Mundial, Steinborn trouxe consigo o amor pelo levantamento de peso e um olho para a promoção. Começando com uma barra carregada, Steinborn levantava uma extremidade da barra no ar antes de carregar-se rapidamente debaixo da barra. Depois de um rápido ato de equilíbrio, a barra seria perfeitamente distribuída em suas costas com Steinborn agachado embaixo dela. Foi bonito? Não. Foi eficaz? O artigo de Jake Boly sobre Milo foi intitulado, 'Milo Steinborn é a razão pela qual agachamos da maneira que fazemos hoje'. Isso deve responder à segunda pergunta.
A razão pela qual o agachamento de Milo foi tão influente foi dupla. Na primeira instância abriu caminho para cargas mais pesadas no elevador, um ponto muito apreciado por Sig Klein, a quem Milo ensinou neste elevador. Em segundo lugar, o físico forte de Milo e sua capacidade atlética notavelmente arredondada acabaram com quaisquer temores de que o agachamento pesado pudesse ser perigoso ou tornar um levantador musculoso. Milo pode não ter inventado essa técnica, mas suas ações a popularizaram.
Com o agachamento pesado nas costas agora uma possibilidade, os levantadores perderam pouco tempo. Embora halteres leves e agachamentos na ponta dos pés devessem ser usados bem depois da marca de meados do século, uma mudança estava ocorrendo. Buscando adicionar o maior peso possível às suas estruturas então frágeis, homens como Mark Berry e Peary Rader começaram a experimentar repetições pesadas, agachamentos pesados. Por fim, optando por agachamentos de 20 repetições, Berry e Rader reivindicaram transformações notáveis no programa. Influente de Rader Ironman Magazine foi usado para espalhar o evangelho, enquanto Berry's fez o mesmo em Revista força.
Embora não seja citado abertamente como inventor do suporte de agachamento, vários cronistas de fisiculturismo, incluindo Randy Roach, notaram o papel de Berry no desenvolvimento do suporte de agachamento decorrente de seu entusiasmo por agachamentos de 20 repetições (6). Outros, como Todd, notaram a importância do suposto ganho de peso de 29 libras de Joseph Curtis Hise com os programas de Berry como o catalisador por trás da popularidade do agachamento e dos racks (7).
Na década de 1940, o agachamento de costas, praticado com os pés chatos e não na ponta dos pés, tornou-se a pedra angular dos programas de musculação e levantamento de peso. Programas de agachamento de vinte repetições eram comuns com defensores como John Grimek no comando (8). Fabricantes de barras como Bob Hoffman e mais tarde Joe Weider fizeram racks de agachamento e promoveram a inclusão do agachamento pesado nos treinos de trainees de todos os níveis de experiência. Foi em meados do século que o agachamento dominou a comunidade do ferro. Isso trouxe uma grande quantidade de mudanças, nem todas bem-vindas.
Na década de 1960, dois novos desenvolvimentos mudaram o curso do agachamento nas décadas seguintes. O levantamento de peso como um esporte competitivo formalizado surgiu em 1964. Com uma saída para agachamento pesado, a estrada foi pavimentada para os homens empurrarem o agachamento para trás até o zênite. O ponto culminante disso foi, talvez, o agachamento de 500 libras de Lee Moran em 1984. Enquanto muitos desde então agacharam mil libras, Moran foi o primeiro a quebrar a referência física e fisiológica.
Se o levantamento de peso foi um desenvolvimento bem-vindo, os experimentos publicados do pesquisador do Texas, Dr. Karl Klein na década de 1960 certamente não. Estudando a frouxidão do joelho de 128 levantadores de peso que regularmente agachavam abaixo do paralelo e 360 estudantes universitários que agachavam antes ou em paralelo, Klein concluiu que agachamentos regulares completos (muitas vezes chamados de "ass to grass" ou ATG) eram prejudiciais para a articulação do joelho.
Publicado pela primeira vez em 1961 e adquirido por Esportes ilustrados no ano seguinte, as conclusões de Klein abalaram a comunidade de força e condicionamento (9). O agachamento nas costas, o rei até então indiscutível do desenvolvimento da parte inferior do corpo, era potencialmente prejudicial. Tão contundente foi a descoberta de Klein que, em 1984, Terry Todd observou a prevalência da opinião de Klein entre grandes faixas da comunidade de elevação (10). Heck, mesmo hoje, muitas pessoas ainda regurgitam essa visão, apesar das evidências esmagadoras contra ela.
Apesar das críticas frequentemente ruidosas contra o estudo de Klein, sua descoberta deu início à popularidade do agachamento em paralelo da década de 1960 em diante. Enquanto os fisiculturistas da 'Idade de Ouro' do esporte nas décadas de 1960 e 70, como Arnold Schwarzenegger, Frank Zane e mais tarde Tom Platz continuaram agachando bem abaixo do paralelo, um precedente foi estabelecido pelas descobertas de Klein. Mesmo hoje, se você pedir a alguém para realizar um agachamento nas costas, você obterá uma variedade de formas, desde o infame agachamento de bairro a bunda abobadada e veterano de grama.
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O que, sinto que você está perguntando, aconteceu com agachar na ponta dos pés? Provavelmente nunca foi embora, apenas mudou. A vantagem de se agachar na ponta dos pés, em vez de pisar no chão, é que você pode sobrecarregar os quadríceps e minimizar o envolvimento dos glúteos e isquiotibiais. Além disso, pode ajudar com questões de flexibilidade, ou falta dela.
O único problema era que agachamentos pesados nas pontas dos pés são uma receita para o desastre. Para compensar, os levantadores da década de 1970 em diante começaram a agachar com um 2 x 4 ou placas sob seus calcanhares. Elevar os calcanhares permitiu que os levantadores simulassem os efeitos do agachamento na ponta dos pés e levantassem pesos pesados. Esse método foi usado de maneira bastante famosa por Arnold Schwarzenegger e promovido por escritores como Bradley J. Steiner. Os levantadores de peso olímpicos também entraram em ação. Dos anos 1970 em diante, liderado na América por Tony Kono, Os levantadores de peso olímpicos começaram a usar saltos maiores em seus sapatos de levantamento. Os sapatos logo se tornaram populares entre a comunidade de levantamento de peso em geral, o que significa que uma grande proporção de nós homenageia regularmente a tradição do agachamento na ponta dos pés no dia das pernas.
Embora o agachamento seja um movimento natural para os humanos, o ato de agachar com uma barra nas costas é um fenômeno relativamente novo. Popularizado nas décadas de 1920 e 30, o agachamento nas costas é um dos exercícios mais variados, mas, no entanto, eficazes disponíveis para os trainees. Embora este artigo tenha oscilado entre o agachamento com os pés na ponta dos pés e os pés chatos, os alunos de hoje podem escolher entre as posições estreitas, regulares e sumo. Eles podem escolher entre agachamentos de segurança, zercher e hack. Eles podem levantar pesos leves, moderados ou pesados. Agachar pode ser um movimento natural, mas os frequentadores da academia o elevaram a uma forma de arte.
Imagem em destaque via Bodybuilding.com no youtube.
1. Herold, J. C. (1963) A Era de Napoleão. The American Heritage Library: Nova York, EUA.
2. Todd, J. (1992) O ideal clássico e seu impacto na busca por exercícios adequados: 1774-1830. Iron Game History, Vol. 2 não. 4.
3. Todd, J. (1998) Cultura física e beleza do corpo: exercício proposital na vida de mulheres americanas 1800-1875. Mercer University Press: Geórgia, EUA.
4. Whorton, J. C. (2000) Higiene interna: constipação e busca pela saúde na sociedade moderna. Oxford University Press: Nova York.
5. Cunningham, P. UMA. (2003) Reformando a Moda Feminina, 1850-1920: Política, Saúde e Arte. Kent State University Press: Ohio, EUA.
6. Roach, R. (2008) Músculo, fumaça e espelhos. Volume 1. AuthorHouse: Indiana, EUA.
7. Todd, T. (1984) Opinião histórica: Karl Klein e o agachamento. Strength & Conditioning Journal, Vol. 6 não. 3.
8. Rader, P. (1967) IronMan, Vol. 26, não. 3.
9. Underwood, K. (1962) O joelho não é para dobrar. Sports Illustrated, 12 de março.
10. Terry, T. Opinião histórica: Karl Klein e o agachamento. Strength & Conditioning Journal: June 1984 - Volume 6 - Issue 3 - ppg 26-31
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