Portanto, você precisa eliminar alguma gordura corporal indesejada, mas depois de fazer um pouco de pesquisa, você rapidamente descobre que existem muito mais dietas e "estratégias de alimentação" para escolher do que você jamais imaginou.
Uma investigação mais aprofundada revela que TODAS essas abordagens têm apoiadores zelosos, bem como críticos severos. Quero dizer, como é que algumas pessoas "nunca se sentiram melhor" com uma dieta vegana, enquanto outras estão igualmente entusiasmadas com a dieta carnívora? O que da?
Embora isso possa ser enlouquecedor, todas as dietas bem-sucedidas têm um denominador comum: elas permitem que você mantenha um déficit de energia (o que significa que você consome menos calorias do que gasta) o tempo suficiente para perder a quantidade desejada de gordura.
Dito de outra forma, várias dietas funcionam de maneiras diferentes, mas no final, quando funcionam, é porque facilitam esse déficit de energia.
Felizmente, embora as dietas sejam muitas, os mecanismos que essas dietas usam para promover um déficit de energia são poucos. Na verdade, existem apenas três grandes categorias de abordagens para reduzir a ingestão de calorias. A chave é identificar qual estratégia funciona melhor para VOCÊ.
Em última análise, trata-se de uma questão de tentativa e erro, mas podemos agilizar o processo. Abaixo estão três estratégias de dieta diferentes, juntamente com os prós e contras exclusivos de cada.
Considere seus objetivos únicos, circunstâncias e tipo de personalidade - junto com suas experiências anteriores com dieta - e você identificará rapidamente a abordagem que funcionará melhor para você.
O primeiro passo é descobrir se você vai monitorar ou não sua ingestão diária de calorias (ou suas macros, que indiretamente farão a mesma coisa). Se a resposta for sim, o Método 1 é para você.
Se você decidir que o rastreamento não é algo que você fará de forma realista, sua próxima etapa é decidir qual das outras duas abordagens é mais adequada aos seus objetivos.
Este é o método mais antigo e, em última análise, o mais eficaz de perda de gordura ... se você estiver disposto a navegar por seus recursos mais desafiadores, que incluem monitorar realmente suas calorias.
Como costumo dizer aos meus clientes, imagine que você começou um novo negócio, mas decide nunca controlar receitas ou despesas. Você PODE ter sucesso se tiver sorte, mas está deixando muito ao acaso.
Se você se sente intimidado pelo rastreamento ou, por qualquer motivo, acha que não vai funcionar para você, existem duas abordagens de não rastreamento para escolher.
Há uma série de sistemas / filosofias de dieta disponíveis que muitas vezes levam a um déficit calórico, induzindo-o a comer menos do que faria normalmente. Eles fazem isso simplesmente limitando suas escolhas alimentares ou oportunidades. Alguns dos exemplos mais populares incluem jejum intermitente, veganismo e ceto.
Todas essas abordagens têm regras relativamente rígidas. O jejum intermitente confina toda a sua ingestão diária de calorias a uma janela de tempo relativamente estreita (8 horas, por exemplo). Muitas pessoas descobrem que comem menos calorias dessa forma, embora, quando comem, comem o quanto querem do que gostam.
O veganismo garante que você consuma muita fibra (o que o torna mais completo) e alimentos ricos em nutrientes, mas com poucas calorias.
Keto requer que você consuma pouco ou nenhum carboidrato. Quando suas opções de alimentos são tão limitadas, muitas pessoas se pegam comendo menos, pois suas escolhas alimentares são relativamente chatas.
O terceiro e provavelmente menos previsível método de perda de gordura às vezes é chamado de “alimentação instintiva.”
Em vez de monitorar estritamente suas calorias ou comer de acordo com um conjunto de regras prescritas, você come por instinto. Você pode, por exemplo, se esforçar para fazer melhores escolhas alimentares, reduzir os desafios ambientais para uma alimentação produtiva e, em geral, comer menos do que está acostumado.
Meu preconceito pessoal é que sou sempre super-cético quando alguém diz que planeja fazer dieta (ou se exercitar) por “instinto.“Vamos encarar os fatos - os“ instintos ”da maioria das pessoas envolvem comer muuuuito alimentos que têm um gosto muuuuito bom para fins de perda de gordura.
No entanto, por "instinto", estou me referindo a fazer uma estimativa honesta de comer a quantidade de comida que vai facilitar a perda de gordura. As desvantagens dessa estratégia são provavelmente mais evidentes do que seus benefícios, mas vamos dar uma olhada em ambas:
A maioria das pessoas que fazem dieta pensam secretamente que, se pudessem encontrar a dieta mágica, a perda de gordura aconteceria de forma rápida e sem dor. Embora este definitivamente não seja o caso, é verdade que o processo pode ser muito mais fácil.
Se você precisa se inclinar de maneira séria, considere os prós e os contras exclusivos dos três métodos discutidos e selecione uma abordagem que lhe dará a melhor chance de sucesso, dada sua personalidade e circunstâncias únicas.
Depois de decidir sobre sua estratégia ideal, as seguintes estratégias comprovadas de modificação de comportamento aumentarão suas chances de sucesso:
As pessoas em sua vida precisam estar de acordo com seu plano. Deixe sua família imediata e amigos saberem o quão importante é seu objetivo de perda de gordura e sugira maneiras de apoiá-lo (ou pelo menos evitar o descarrilamento), como não oferecer alimentos improdutivos, não fazer barulho quando você escolhe opções amigáveis aos objetivos em restaurantes , e assim por diante.
Você também pode considerar ter um coach ou um parceiro de responsabilidade com quem você checa regularmente. Esta pessoa não precisa estar de dieta. Ele ou ela pode realmente ser um treinador que você paga. De qualquer forma, vocês dois têm uma meta em comum e se apoiam na busca de seus objetivos.
Mantenha sua despensa abastecida com opções de alimentos saudáveis de que você gosta e mantenha alimentos não aprovados fora de casa. Use pratos e travessas menores. Encontre restaurantes que oferecem opções de menu mais saudáveis do que os lugares que você normalmente frequenta. Aprenda a cozinhar de verdade.
As possibilidades são quase infinitas, mas o ponto importante é garantir que seu ambiente facilite seus novos hábitos tanto quanto possível.
A perda de gordura não é ser perfeito, é ser melhor. Suponha que ocorrerão lapsos ocasionais de julgamento e força de vontade e, quando isso acontecer, evite o autojulgamento e simplesmente siga em frente.
A intensidade é ótima até você não conseguir sustentá-la. Quem faz dieta bem-sucedida geralmente perde entre .5% e 1% do peso corporal total por semana. Se você tem uma quantidade significativa de peso para perder (digamos, 50-100 libras), uma taxa um pouco mais rápida de perda de peso é aceitável, pelo menos inicialmente. Caso contrário, faça dieta como um maratonista, não como um velocista.
Dizer isso é um sinal claro de que eles são mentirosos! Brincadeiras à parte, se for realmente importante para você, você vai começar agora. Eu entendo que pode levar um ou dois dias para você fazer um plano, mas isso não muda o ponto. Faça hoje o dia. Não me faça ir aí!
Escolha um plano e lance-o imediatamente. Seu único arrependimento será não começar antes.
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