Existem toneladas de dietas para escolher hoje em dia - ceto, paleo, jejum intermitente, comida sirt, vegana e a lista é infinita. O problema com a maioria é que eles não funcionam ou são difíceis de manter a longo prazo, a menos que você tenha algum tipo de ajuda profissional.
Felizmente, a ciência determinou não apenas qual dieta parece funcionar melhor para a perda de peso, mas também quais são as mais fáceis de manter para resultados ao longo da vida.
Um estudo realizado na Universidade de Otago e publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que o jejum intermitente parecia resultar na perda de mais quilos e era bastante fácil de seguir. A dieta mediterrânea, que também apresentou benefícios significativos para a saúde, parece ser a dieta mais fácil de manter.
Para o estudo, 250 adultos com sobrepeso foram solicitados a escolher entre dieta mediterrânea, paleo ou jejum intermitente como estratégia de perda de peso - 54% escolheram IF, 27% mediterrâneo e 18% Paleo. Para aqueles que escolheram IF, eles empregaram a estratégia 5: 2, em que você come cerca de 500 calorias em dois dias da semana e sua quantidade normal nos outros cinco.
Todos participaram de uma aula de 30 minutos sobre sua dieta auto-selecionada e, em seguida, foram solicitados a tentar manter a dieta por um ano sem qualquer ajuda profissional.
O objetivo disso era ver o quão eficazes as dietas eram em uma situação do "mundo real" -i.e. aquele em que as pessoas não têm acesso a um cientista, nutricionista ou nutricionista.
Viva melhor, por mais tempo e mais forte incluindo esses superalimentos em sua dieta.
Leia o artigoOs participantes que escolheram IF perderam em média 4 quilos; As pessoas que fizeram dieta mediterrânea perderam em média seis; e paleo uma média de 4. (As dietas IF e mediterrâneas também resultaram em "melhorias significativas" na pressão arterial, disseram os pesquisadores)
Embora esses números possam parecer baixos, podem ser influenciados pelo fato de que quase metade dos participantes abandonou sua estratégia de dieta selecionada antes da conclusão do estudo de 12 meses.
A dieta mediterrânea viu a maior retenção, com 57 por cento daqueles que a escolheram ainda seguindo a estratégia alimentar no final do estudo. O jejum intermitente ficou logo atrás, com uma taxa de retenção de 54 por cento, e paleo viu apenas 35 por cento dos participantes mantê-lo.
Isso significa que você deve necessariamente experimentar dietas IF ou mediterrâneas? Não necessariamente. Dr. Melyssa Roy, pesquisadora do Departamento de Medicina da Universidade de Otago e co-autora principal do estudo, disse que ele apenas mostra que não há dieta "certa" e que as pessoas devem seguir aquela que funciona para elas - aquela que se adapta seu estilo de vida e obtém resultados.
“Como a dieta mediterrânea, o jejum intermitente e as dietas paleo também podem ser abordagens válidas de alimentação saudável - a melhor dieta é aquela que inclui alimentos saudáveis e se adapta ao indivíduo”, disse Roy em um comunicado.
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