Quando me mudei do norte da Califórnia para o Texas em 2011, o maior choque cultural que experimentei foi Tempo. As pessoas se movem em um ritmo um pouco mais lento no Texas e - especialmente depois de ter passado os primeiros 25 anos da minha vida em Washington, D.C. - Eu tive um pouco de dificuldade para me ajustar no início. Inferno eu ainda não consigo me acostumar com a forma como as pessoas dirigem por aqui.
Mas rapidamente percebi que, embora os texanos possam andar e falar um pouco mais devagar, suas vidas são tão agitadas quanto em qualquer outro lugar do mundo. Na verdade, acho quase impossível escapar do ritmo alucinante da sociedade, não importa onde você more.
Isso não é necessariamente uma coisa ruim, mas se você é um atleta de força que também tem que lidar com responsabilidades como trabalho, família e manter alguma aparência de vida social fora da academia, você pode ficar sem tempo. Você pode estar tão apressado que começa a se sentir estressado, seu treinamento começa a sofrer e você pode se perguntar como pode controlar tudo isso.
Eu tenho boas notícias e más notícias. Primeiro, o bom: é possível. Em comparação com muitos outros esportes, o desenvolvimento da força não exige tanto tempo. Para a maioria das pessoas, mesmo uma ou duas horas na academia, três ou quatro vezes por semana, é suficiente.
Aqui está a má notícia: só porque é possível, não significa que seja fácil. Se você está lutando para descobrir como reduzir suas sessões de treinamento de maratona em algumas horas na academia algumas vezes por semana - ou se você está lutando para descobrir como encontrar tempo para chegar à academia no primeiro lugar - este artigo pode ajudar.
Você tem que começar de algum lugar e, geralmente, o melhor lugar para começar é decidindo o que não é importante. Se você está com tanta falta de tempo que não consegue encaixar o treinamento em sua programação, então priorizar significa avaliar as atividades em sua vida que podem ser reduzidas ou eliminadas.
Seja razoável, aqui: cortar o emprego mais cedo, pedir ao seu parceiro uma "pausa" ou tentar dormir quatro horas por noite não é saudável e não vai te preparar para o sucesso a longo prazo. Treinar durante a hora do almoço ou dormir sete ou oito horas por noite em vez de nove é perfeitamente razoável. Sim, pode ser difícil no início, mas você vai ajustar.
Se o seu problema envolve passar muito tempo na academia, a priorização será um pouco diferente. Obviamente, se você for um levantador de peso, abandonar o agachamento, banco ou levantamento terra de seu cronograma de treinamento não é uma boa ideia. Deixar cair cachos e mosca é provavelmente uma boa ideia, independentemente de você estar pressionado pelo tempo ou não. Você não quer interromper o aquecimento completamente, mas se você está gastando meia hora ou mais antes mesmo de entrar embaixo de uma barra, você provavelmente pode otimizar lá.
A pergunta-chave para se perguntar: “O que melhora minha competição levanta mais?”Mantenha esses elementos do seu programa. Corte ou corte o resto.
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Novamente, duas perspectivas diferentes aqui. Se você está achando difícil ir para a academia, você quer encontrar um momento no seu dia em que você saiba que poderá treinar, e quer que as pessoas ao seu redor saibam que você não está disponível para outras atividades durante esse tempo. Para a maioria das pessoas ocupadas, isso provavelmente significa de manhã cedo. Se você está treinando no final do dia, você está se abrindo para a possibilidade de que uma noite no trabalho ou uma incumbência inesperada atrapalhe seu tempo de treinamento.
Você pode parecer um pouco mais amplo aqui também. Por exemplo, preparar refeições com antecedência ou nos fins de semana é outra ótima maneira de economizar tempo em seus dias mais ocupados.
Se você está gastando muito tempo na academia, recomendo definir os parâmetros de tempo junto com as séries, repetições e pesos usuais. Por exemplo, dê a si mesmo um limite de 20 minutos para completar seu 3 × 5 no agachamento. Isso não apenas garante que você saia da academia rapidamente, mas também o força a controlar o seu descanso entre as séries, para que você não possa se "enganar" no trabalho duro. Existem outros truques que você pode tentar para acelerar suas sessões também, como caminhar até a academia para se aquecer com mais eficiência ou ajustar seus exercícios de assistência. Não tenha medo de se tornar criativo!
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Não importa quais sejam os detalhes da sua programação, se você é uma pessoa ocupada, terá que fazer alguns compromissos, e tudo bem. Treinar menos ou com menos frequência; treinando em momentos talvez menos do que o ideal, treinando sozinho (você ficaria surpreso com o quão mais rápido as sessões de treinamento solo vão) - ninguém quer fazer essas coisas, mas não são prejudiciais.
Na verdade, muitas vezes descobri que meu treinamento mais produtivo acontecia quando eu estava mais ocupado fora da academia. Ser forçado a priorizar, programar e comprometer significava que (A) gastei meu tempo e esforço no que era importante e (B) não me preocupei com nada e não me preocupei com o futuro. Quando você está tão ocupado, precisa levar a vida um dia de cada vez, está sempre vivendo o momento, e essa é, honestamente, a melhor (e mais produtiva) maneira de viver.
Uma última palavra de conselho para os que têm pressa: consiga um bom par de fones de ouvido. Conversar na academia é a morte da produtividade e eficiência.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque do canal de Ben Pollack no YouTube.
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