Todos nós já passamos por isso: aquele momento durante um treino pesado quando você percebe que é hora de uma série e você está apenas. Não. Sentindo isso. Esteja você fisicamente ou mentalmente exausto, intimidado pelo trabalho ou simplesmente "fora do ar", a falta de estimulação psicológica pode tornar um treino pesado ainda mais difícil.
É aí que essas ferramentas entram. Quando você precisa de um pequeno impulso, música, sais aromáticos e meditação podem fornecer a energia extra e a adrenalina de que você precisa para superar - tudo de maneiras muito diferentes.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Todo mundo tem sua única música animada e - embora eu certamente pudesse compartilhar algumas das minhas favoritas se você estiver interessado - se é “Ride the Lightning” ou “Teenage Dream” realmente não importa.
A pesquisa mostra claramente que a música pode provocar uma resposta emocional que se traduz em excitação fisiológica: em outras palavras, pode ajudá-lo a levantar mais peso! Claro, também pode ser uma distração, e vou explicar mais tarde como muita psique para cima pode ser uma coisa ruim. No final das contas, se você precisa de algumas músicas legais para passar por um set difícil, vá em frente.
Isenção de responsabilidade: a amônia é um estimulante respiratório na forma de um inalante que não é necessário para treinamento ou levantamento de peso. Pode ter efeitos adversos na saúde de uma pessoa. Consulte um profissional médico antes de usar ou se houver efeitos colaterais.
Ao contrário da música, o veredicto científico sobre o uso de sais aromáticos - geralmente chamados de tork nasal ou amônia - ainda não foi decidido. Tecnicamente, o tork funciona irritando as membranas superficiais do nariz e dos pulmões, o que pode resultar em uma melhor função respiratória e, possivelmente, aumento do estado de alerta. Há pouca ou nenhuma evidência empírica que mostra que o uso da ponta do nariz melhora o desempenho.
[Volte à época em que Jujimufu deu uma entrevista com BarBend e fez um dos escritores tentar cheirar sais pela primeira vez!]
Há muitas evidências anedóticas, no entanto, e posso dizer por experiência própria que um pouco de tork pode fazer uma grande diferença na minha capacidade de esmagar alguns pesos grandes. Como você pode esperar, também é muito fácil exagerar na força, e mesmo cheirar muito bem pode causar lágrimas nos olhos e perder elevações.
Se há um tema comum em todas as ferramentas que as pessoas usam para se animar, é este: elas são muito fáceis de exagerar. O verdadeiro segredo para o desempenho máximo não é "estourar" a adrenalina - é encontrar o equilíbrio certo entre o suficiente e demais.
A meditação é talvez a maneira mais eficaz de encontrar esse equilíbrio. Ao regular a sua respiração, tornando-se consciente das distrações e praticando a atenção plena ao seu corpo e arredores, você pode (com muita prática) entrar em um estado de "fluxo" onde os pesos parecem apenas parecer ... mais leves. Vou me aprofundar mais na meditação para melhorar o desempenho em outro artigo, mas por agora, se você ainda não pratica meditação regularmente, sugiro que comece com cerca de dez minutos por dia antes ou imediatamente após seu treinamento.
Qual é a certa para você? Você terá que experimentar para descobrir, mas eu o encorajo a dar a todos os três métodos - e outros - uma chance. A longo prazo, ter muitas ferramentas para gerenciar sua energia e emoções durante o treinamento torna-se essencial para a progressão contínua e o prazer na academia.
Imagem em destaque da página @phdeadlift Instagram.
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