Rack Out: Lunge com kettlebells na posição frontal do rack e você treinará seu abdômen sem nem mesmo tentar.
Lançar com o peso mantido na frente do corpo, em vez de nas laterais, requer mais trabalho do núcleo para manter o tronco ereto. Esta é uma habilidade importante para treinar para proteger a parte inferior das costas de lesões. Mas, uma vez que o movimento ainda é uma estocada, e você o sentirá principalmente nas pernas, você está menos apto a notar o quão duro seu abdômen está trabalhando. Independentemente disso, você não terá que gastar tempo extra treinando abdominais depois.
1. Segure um kettlebell (ou haltere) em cada mão sob o queixo. Prepare seu abdômen e fique bem ereto.
2. Dê um passo para trás e abaixe o corpo até que o joelho de trás quase toque o chão e a coxa da frente esteja paralela ao chão. Mantenha seu torso ereto.
Para evitar lesões no joelho, sua canela deve estar sempre vertical, com o joelho sobre o tornozelo.
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