Queimadura de Kettlebell e abdominais para poupar tempo

Treino por: Elysia Cronheim, HIIT e treinadora de musculação e personal trainer no New York Health & Racquet Club

Circuito de butim Kettlebell

Circuito completo três vezes com um minuto de descanso entre cada.

• 20 kettlebell swing
• 20 pulsos de sumo agachamento com kettlebell
• 15 levantamento terra com kettlebell de perna larga
• 20 salto de agachamento

Queimadura abdominal

Circuito completo três vezes com 30 segundos de descanso entre cada. Você vai precisar de um tapete e um de 5 a 10 libras. Kettlebell.

• 20 prancha do antebraço Homem-Aranha x20 (10 de cada lado, alternando)
• Situp com um braço com kettlebell com declínio lento x8 (8 de cada lado, não alternando)
• 15 toe-toe extensão total (com braços e pernas esticados, abra e feche seu corpo como uma mala com um crocante no meio)
• Chute oscilante 2 × 30 (10 lento, 20 rápido)