Exercícios que economizam tempo Big-Ten Box e Bells AMRAP

Treino por: Lucy Stubler

Faça 10 repetições por movimento; tantas rodadas quanto possível (AMRAP) em 20 min.; descanse o mínimo possível entre os movimentos.

1. Incline a linha da prancha para recuar: Comece com 1 haltere pesado na mão direita e a mão esquerda apoiada na caixa. Reme com halteres e execute um recuo de tríceps antes de abaixar.
2. Agachamento de caixa com uma perna 
3. Ondulação ajoelhada para pressionar: A partir da posição semi-ajoelhada no joelho direito, segure 1 haltere pesado na mão direita. Execute a curvatura e, em seguida, pressione a cabeça.
4. Estocada lateral para estocada reversa: Complete 10 à direita e depois mude para a esquerda.
5. Flexão de impulso: Do topo da prancha, desloque o peso para trás de modo que os joelhos se movam em direção ao chão, mas pairem logo acima dele, mantendo os braços estendidos. Inspire e, em um movimento fluido, mude para a frente e faça uma flexão baixa; use sua expiração para empurrar para trás em uma prancha alta.