Ou pelo menos eu costumava ser. É engraçado porque as pessoas olham para mim e presumem que eu sempre como perfeitamente, que sou como um robô comendo apenas por função, não por prazer. Muito pelo contrário, meus amigos.
Eu sou o cara que uma vez ganhou 27 libras em seis horas (medido para a posteridade), um evento que me levou a aprender a dor do parto na manhã seguinte. Eu também costumava acordar no meio da noite e comer todas as coisas boas da casa. Caramba, muitas vezes minha esposa acordava sem nada para comer no café da manhã porque eu comia tudo à noite!
Para reduzir a ingestão de alimentos sem realmente pensar nisso e para facilitar a perda de gordura, aqui estão dez estratégias que usei. Nem todos eles serão práticos para todos, mas estou dizendo o que funciona para mim.
Isso vai diminuir a fome e fazer você pensar duas vezes antes de adicionar uma refeição não planejada.
O ideal é usar um pó de proteína que faz um batido espesso como Metabolic Drive® Protein 10-15 minutos antes de suas refeições principais. Isso diminuirá a fome e fará com que você se sacie mais facilmente, além de fornecer um pouco de proteína extra para construção muscular. A proteína é extremamente difícil de converter em gordura, então não se preocupe com isso.
Isso praticamente garante que você terá um déficit calórico nesses dias ... a menos que você seja estúpido o suficiente para compensar comendo um tijolo inteiro de manteiga! Pular carboidratos em dias sem treino permitirá que você perca gordura sem pensar muito sobre isso, mesmo se você comer mais nos dias de treino.
Se não houver junk food em casa, é muito menos provável que comê-la. Simples, mas poucas pessoas fazem isso. Eles podem comprar um pacote de biscoitos pensando: "Só vou comer um.”Newsflash: Se os biscoitos estiverem em sua casa, eles serão comidos!
Eu vou ao supermercado todos os dias às 9h e só compro minha comida para o dia seguinte. Assim, certifico-me de que não posso comer mais do que o planeado. Agora, ir ao supermercado às 9h pode não ser prático para você, mas você pode ir depois do trabalho (ou melhor ainda, após o jantar).
O princípio fundamental é ir à loja com frequência para evitar ter muitos alimentos disponíveis em sua casa. Quando eu estava me preparando para um concurso de fisiculturismo, eu até ia à loja duas vezes por dia, comprando comida para metade do dia a cada vez. Isso é um pouco extremo e você não precisa fazer isso, mas você entendeu.
Este é meu maior inimigo, então, quando faço dieta para baixo, certifico-me de nunca fazer isso. Veja, quando você lê, assiste TV ou olha a mídia social enquanto come, seu cérebro recebe dois sinais de prazer. Você obtém duas vezes a liberação de dopamina como se fosse apenas da refeição.
Seu cérebro não dissocia as duas fontes de prazer e você passa a associar a comida a um prazer maior, o que reforça seu desejo de ter mais prazer. Além disso, se você está fazendo algo quando está comendo, você não está prestando atenção aos sinais de saciedade e você comerá mais.
Em primeiro lugar, é menos provável que você coma demais quando outra pessoa está presente, especialmente se você for alguém que precisa da aprovação de outras pessoas ou odeia ficar mal na frente de outras pessoas. Sempre sou muito mais conservador ao comer quando estou perto de pessoas. Claro que isso não se aplica se você estiver com um amigo competitivo e desafiando um ao outro para uma competição de comer.
Outro benefício de comer com alguém é o que chamo de “fenômeno francês.”Apesar de uma dieta mais rica, os franceses são muito mais magros, em média, do que os norte-americanos. Por que? Porque os franceses falam muito durante as refeições!
Cada refeição é um evento social. Isso diminui muito o ritmo e, por extensão, a ingestão de alimentos. Sim, você obtém uma resposta de prazer aprimorada, mas reduz a ingestão de alimentos e leva seu tempo, o que permite que seus mecanismos de saciedade entrem em ação. Comer devagar vai te saciar sem comer tanto.
Quando eu comia compulsivamente, sempre trapaceava quando estava sozinho. Ninguém por perto, sem vergonha. E eu simplesmente enlouqueceria. Certa vez, pedi à minha esposa para esperar do lado de fora de casa enquanto eu comia. Às vezes eu pedia a ela para ir com seus pais. Isso é o quão ruim eu era! Agora, quando eu tenho uma refeição cheat, sempre faço quando ela está por perto. Eu não quero que ela pense que eu sou um porco.
Uma coisa que realmente me ajudou a parar de comer à noite foi pegar três pugs. Quando eu vou para a cozinha eles me seguem porque sabem que vão buscar comida. Então, se eu acordar e for para a cozinha, eles vão pular da cama, pisar na minha esposa, acordá-la e deixá-la irritada. Então eu parei de ir para a cozinha à noite. Ok, isso pode não ser prático para todos ..
A sério. Esses resorts oferecem ótimos buffets, mas no meio da noite você não consegue encontrar comida. E não há supermercados no resort, então você não pode armazenar alimentos no quarto. Você vai passar sete dias sem comer à noite. Isso irá programar você para parar com esse hábito. Mas o bufê? Sim, isso pode ser um problema. Mas se você está em boa forma, provavelmente não gosta de parecer uma baleia inchada na praia, então provavelmente não vai abusar.
Alguns desses truques podem parecer estranhos para você. E não, eu não os inventei para serem engraçados. Na verdade eu fiz todas essas coisas. E hoje, o que eu considerava um transtorno alimentar (compulsão alimentar) está consertado. Raramente como demais, não como porcaria e não me sinto privado. Você precisa encontrar uma estratégia que funcione para você.
Existem muitos truques interessantes aqui; talvez apenas um funcione para você. Mas pode ser a diferença entre ser magro ou gordo e entre sentir-se privado ou ser feliz.
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