Dica 3 maneiras de dormir como uma fera

Estudos relacionaram noites curtas sem dormir com um risco aumentado de doenças crônicas, como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Por exemplo, foi demonstrado que menos de 6 horas de sono por noite aumenta a inflamação crônica de baixo grau e a resistência à insulina, dois processos metabólicos associados ao desenvolvimento dessas condições de saúde e uma piora da saúde geral e do bem-estar.

Sono insuficiente pode retardar a recuperação muscular, prejudicar a sensibilidade à insulina, aumentar os níveis de cortisol e até mesmo bagunçar seu hormônio supressor do apetite, a leptina. Também pode diminuir seus níveis séricos de testosterona, reduzir seus níveis naturais de hormônio de crescimento humano e matar seu desempenho cognitivo.

Nossos padrões de sono são sincronizados com a exposição à luz. É para isso que nossos corpos estão adaptados. Este ciclo natural (ritmo circadiano) determina que o cortisol deve estar alto pela manhã para nos dar energia, foco mental, clareza e estarmos prontos para lidar com os estressores diários. Conforme o dia avança, nossos níveis de cortisol devem diminuir e nossos níveis de melatonina devem aumentar.

A melatonina também é a primeira etapa de uma série de reações metabólicas que levam à produção de muitos hormônios, incluindo cortisol e hormônios sexuais. Já sentiu uma perda de libido depois de algumas noites ruins de sono? Não é nenhuma maravilha. Na verdade, o fator mais influente na produção de testosterona é, na verdade, a quantidade e a qualidade do sono.

Aqui estão algumas maneiras fáceis de melhorá-lo:

1. Desligue os aparelhos eletrônicos: uma hora antes de dormir, desligue o telefone, a TV, o computador etc. A exposição à luz estimula uma via nervosa do olho às partes do cérebro que controlam os hormônios, a temperatura corporal e outras funções que desempenham um papel em nos fazer sentir sonolentos ou bem acordados. Um estudo descobriu que a exposição a ciclos de luz não naturais pode ter consequências reais para a nossa saúde, incluindo aumento do risco de depressão. Alguns chegaram a usar apenas a luz de velas antes de dormir.
2. Seja grato: antes de ir para a cama, anote três coisas pelas quais você é grato. Ter pensamentos positivos antes de dormir diminui ainda mais os níveis de estresse. Isso é realmente poderoso.
3. Suplemento certo: Minha recomendação para um sono maravilhoso: uma porção de Z-12 ™ e uma porção de ZMA®.