Dica 4 razões para golpes de ceto para construir músculos

Você pode construir músculos com o ceto?

Keto nunca foi e nunca será a maneira ideal de construir músculos. Período. Tantos processos-chave envolvidos no crescimento muscular são minimizados, se não inibidos, durante a dieta cetônica que você simplesmente não consegue desenvolver músculos de maneira ideal nela.

Para aqueles sem habilidades de compreensão de leitura e que já estão furiosos e prestes a enlouquecer em nossa página do Facebook: Sim, você PODE construir alguns músculos com uma dieta cetônica se estiver treinando forte, comendo proteína suficiente e tendo um excedente calórico. Mas não é ideal se seu objetivo é construir o máximo de músculos que você puder.

Veja, estimular o crescimento muscular não é apenas destruir as fibras musculares. Vários dos principais mecanismos que podem levar ao crescimento muscular são negligenciados ao fazer uma dieta cetônica.

1. Keto reduz os níveis de IGF-1.

Por que isso importa? IGF-1 é o hormônio mais anabólico do corpo. Quanto mais você tem, mais suas células (incluindo as células musculares) crescem. O fígado produz níveis de IGF-1 que vão sistêmicos.

O fígado precisa de insulina e hormônio do crescimento para produzir IGF-1. Com a dieta cetônica, sua produção de insulina é realmente baixa, o que significa que seus níveis de IGF-1 serão afetados. É por isso que o ceto foi considerado algo que poderia retardar o desenvolvimento do câncer / tumor, mas também é uma das razões pelas quais não é ideal para o crescimento muscular.

2. Ceto afeta mTOR.

mTOR é uma enzima que acelera o desenvolvimento e crescimento celular. Isso inclui células musculares. O mTOR muscular é ativado em parte pelo treinamento de resistência, mas é potencializado por alguns aminoácidos e carboidratos, ou mais precisamente, a insulina. Se sua insulina permanece baixa, sua ativação de mTOR está baixa. Por esse motivo, uma dieta cetônica pode ser inferior para o crescimento muscular. Mas, para bancar o advogado do diabo, é uma das razões pelas quais o ceto (e o jejum) está sendo estudado por potenciais propriedades anti-envelhecimento.

3. O ceto é um problema para as contrações musculares.

As cetonas não são tão eficazes quanto a glicose para contrações musculares muito intensas, como as encontradas durante o treinamento com pesos. Cetonas são melhores que ácidos graxos com certeza, mas não tão boas quanto glicose. Portanto, pode diminuir sua capacidade de trabalho ou desempenho.

Vou ser um bom esporte e manter essa evidência aponta para a manutenção do desempenho ou até mesmo aumento nos eventos de resistência. E você pode manter o desempenho durante as atividades de levantamento que dependem principalmente do phosphagen (esforços muito intensos que duram menos de 12 segundos).

4. Cortisol!

Em muitas pessoas, uma dieta cetônica leva a níveis mais altos de cortisol. Como entusiasta do levantamento de peso, você já sabe que o cortisol é ruim para o crescimento muscular. Mas você sabe o quão ruim é realmente o cortisol cronicamente elevado? Veja como o cortisol pode retardar o crescimento muscular:

• Cortisol aumenta a degradação de proteínas. A quantidade de músculo que você constrói é a diferença entre a quebra de proteínas e a síntese de proteínas. Se você aumentar a degradação de proteínas, é muito mais difícil sair vencedor.
• O cortisol pode aumentar a miostatina. A miostatina é uma mioquina (proteína muscular) que inibe o crescimento muscular. Quanto mais você tiver, menos músculos seu corpo permitirá que você tenha. Se você superproduz cortisol e tem níveis cronicamente elevados, sua expressão de miostatina aumentará, limitando o crescimento muscular.
• Ele desliga o sistema imunológico. Isso é para que você tenha mais recursos disponíveis para lutar ou fugir. Mas se permanecer cronicamente elevado, vai enfraquecer seu sistema imunológico. Por que devemos nos importar? Porque a reparação de danos musculares é conduzida pelo sistema imunológico. Se seu sistema imunológico estiver fraco, a reparação de danos musculares é lenta, o que limitará bastante o crescimento.
• Diminui a absorção de nutrientes pelos músculos. Se menos proteína entrar no músculo, você terá menos "tijolos" disponíveis para construir mais tecido muscular.

Você não precisa de uma grande quantidade de carboidratos para otimizar o crescimento muscular. Você poderia muito bem comer proteínas / gorduras durante a maior parte do dia, mas ingerir carboidratos antes e durante o treino para obter IGF-1 e mTOR e facilitar o transporte de aminoácidos para o músculo e obter um grande impulso em seu crescimento.