Qualquer um pode perder peso. Você só precisa comer menos e queimar uma tonelada de calorias. Mas perder peso enquanto constrói músculos é difícil. No mínimo, você deseja que sua fase de dieta preserve todos os seus músculos conquistados com dificuldade. Aqui estão minhas principais dicas sobre como manter ou até mesmo construir músculos enquanto faço dieta.
Embora o conselho comum para o treinamento de perda de gordura seja cortar pela metade seus períodos de descanso, isso apenas coloca você em um risco maior de perda muscular. É verdade que a técnica pode funcionar quando você tem mais de 20% de gordura corporal e está completamente fora de forma, mas não quando você é magro.
Em vez disso, aumente os períodos de descanso para permitir que você continue usando pesos pesados. Por exemplo, você pode querer esperar até dois ou três minutos entre séries pesadas de agachamento, levantamento terra e supino.
Lembre-se, sua dieta e cardio vão cuidar de sua perda de gordura. Sua prioridade número um na academia é fazer tudo o que puder para manter sua força e massa muscular.
Em vez do treinamento tradicional de estilo pirâmide, onde você diminui gradualmente as repetições enquanto aumenta as cargas, faça o oposto ao fazer dieta.
Faça o aquecimento com poucas repetições e então - enquanto está em um estado fresco - atinja sua primeira série de 6-8 repetições antes de reduzir o peso conforme necessário para ficar na mesma faixa de repetições. Ter este foco único em um conjunto superior permite que você mantenha a intensidade alta e dá a você a melhor chance possível de manter a força.
É tentador deixar cair seus pesos e pegar leve porque você está “ouvindo seu corpo."Eu sou totalmente a favor de prestar atenção ao que seu corpo está lhe dizendo, mas quando você está entrando naquele período final difícil de uma dieta, seu corpo às vezes vai mentir para você.
Você precisa manter o objetivo em primeiro plano em sua mente. Quando você está na academia, você precisa parar de sentir pena de si mesmo, mudar sua mentalidade e começar a atacar os pesos com intensidade. É apenas uma hora no dia, mas nenhuma outra hora terá a mesma influência sobre a quantidade de músculos que você pode segurar ou construir como esta.
A objetividade é fundamental quando se trata dos estágios finais de uma dieta. Nada mais dirá a você a verdade como um diário de bordo. Se você não está monitorando seus principais levantamentos durante sua dieta, você está se colocando em risco de perda muscular.
A primeira coisa a observar são os seus números da semana anterior. Isso pode enchê-lo de medo e ansiedade, mas você precisa olhar para isso como uma experiência positiva, independentemente do que você vê. As palavras no papel dizem o que você precisa fazer para manter seus músculos.
Se você tem uma dieta de 16 semanas pela frente, as primeiras 10-12 semanas devem se concentrar em ficar cada vez mais forte. Nas últimas 4-6 semanas, porém, você inevitavelmente começará a perceber que seu progresso está parando e, em alguns casos (geralmente exercícios urgentes), os números podem até cair.
No entanto, duas mudanças de mentalidade podem fazer toda a diferença:
Usar uma mistura de suplementos pode ajudar a maximizar suas sessões de treinamento durante a fase de dieta. A cafeína é a escolha mais óbvia aqui e tomando 200-600 mg. antes de um treino proporcionará um aumento de desempenho mental e físico.
Uma opção mais avançada é usar Plazma ™, uma mistura de di- e tripeptídeos de ação rápida que conduzem nutrientes para as células musculares para fornecer uma superbomba que torna os músculos mais responsivos à absorção de nutrientes.
A bomba também funciona como um truque mental. Quando, de repente, você obtém impulsos maiores na academia, se sente dez vezes melhor em relação ao seu treinamento e, normalmente, aumenta a intensidade.
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