Fato: Fisiculturistas e atletas de sucesso comem mais alimentos de qualidade do que lixo.
O debate sobre dieta saiu do controle. Por que? Porque muitas pessoas querem ter certeza de que podem comer merda o tempo todo: “Por favor, alguém me dê um motivo que soe científico para encher minha cara de junk food!”
Este é um grande problema entre os novatos que fariam "qualquer coisa para perder gordura", exceto evitar o lixo, é claro. Eles caem na ideia de que não há diferença entre uma alimentação saudável e comer lixo, desde que o lixo de alguma forma se encaixe em seu plano de macronutrientes ou calorias.
Mas isso não é nem mesmo um IIFYM vs. comer limpo vs. paleo vs. Zona vs. ceto vs. Debate do McDonald's. Este é apenas um capítulo muito inicial no livro do bom senso: a maioria de suas refeições deve vir de alimentos de qualidade. Mesmo que você seja um atleta de força e não esteja terrivelmente preocupado em ter 10% de gordura corporal, comer alimentos de qualidade na maioria das vezes o ajudará a ter um desempenho melhor do que comer alimentos de baixa qualidade. Duh ... exceto que muitos frequentadores de academia que se debatem parecem ter esquecido isso.
De micronutrientes e problemas de digestão a respostas hormonais e inflamatórias aos alimentos, suas escolhas são importantes. Levantadores experientes e bem-sucedidos descobrem isso. Saúde a longo prazo é importante para eles. E é por isso que eles vencem o longo jogo enquanto outros perdem anos contando macros em seus Twinkies.
Siga a regra dos 90%. Faça com que 90% de suas refeições consistam em alimentos ricos em nutrientes, então pegue seu bolo e coma-o também. Só não coma diariamente.
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