Em termos práticos, perder gordura é principalmente uma batalha contra a fome e a vontade. Se sentir que sua barriga está cheia, você pode reunir mais facilmente a força de vontade para afastar o prato ou esfolar todas as guloseimas da despensa ou geladeira.
Portanto, é lógico que qualquer coisa que você possa fazer para aumentar a saciedade, ou plenitude, irá ajudá-lo a perder gordura mais rapidamente. Uma maneira de aumentar a saciedade envolve a adição de ar puro às suas bebidas de proteína.
Bem no fundo dos arquivos do American Journal of Nutrition está um estudo em que os pesquisadores testaram se a mistura de shakes de proteína por períodos variados teve um efeito sobre a saciedade das cobaias.
Vinte e oito homens consumiram café da manhã, almoço e jantar em um laboratório um dia por semana durante quatro semanas. Em três dos dias, os indivíduos receberam um shake de 499 calorias 30 minutos antes do almoço.
Os tremores, no entanto, variaram em volume. Alguns eram de 300 mL, alguns eram de 450 mL e alguns eram de 600 mL. As mudanças no volume foram realizadas simplesmente misturando os shakes por mais tempo - deixando as lâminas do liquidificador engolirem mais ar e bombear os shakes.
Os homens que beberam os shakes de 600 mL comeram 12% menos calorias na refeição subsequente. Eles também relataram se sentir mais saciados e uma maior redução geral da fome. Os shakes de 450 mL tiveram o mesmo efeito, mas não com o grau dos shakes de 600 mL.
Para experimentá-lo, simplesmente deixe o seu liquidificador bater o seu shake de proteína por mais 15 a 20 segundos até você notar o aumento de volume. Se você estiver usando uma varinha mágica, misture seu batido com uma parte das lâminas acima do líquido para aumentar a aeração.
Quer beba um, dois ou três shakes por dia, enchê-los de ar e aumentar a sua saciedade pode fazer com que deixe uma quantidade considerável de calorias na mesa, tornando a perda de gordura ainda mais rápida.
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