Já estabelecemos que a creatina não é apenas um suplemento de musculação e que quase todas as pessoas, de jovens a idosos, podem se beneficiar de seu uso regular.
Foi demonstrado que fortalece a função cardíaca, possivelmente impede Alzheimer e outras doenças neurodegenerativas, reduz o açúcar no sangue, ajuda na reparação dos ossos, previne a artrite, reduz o acúmulo de gordura no fígado, ajuda pessoas com fibromialgia, reduz o açúcar no sangue e, sim, cresce músculo em atletas.
Da maneira como sua lista de efeitos está crescendo, eu não ficaria surpreso se descobrisse que cura cães de sarna, tira manchas de veludo cotelê e afasta vampiros.
Benefícios especulativos à parte, recentemente descobriu-se que tem um novo e extremamente empolgante superpoder. Pesquisadores da UCLA descobriram que a creatina pode atuar como uma "bateria molecular" para as células do sistema imunológico, armazenando e distribuindo energia para alimentar sua luta contra o câncer.
Dr. Lili Yang, chefe da equipe de pesquisa que fez a descoberta, descobriu que a captação de creatina é crucial para as atividades antitumorais das células T CD8, que também são conhecidas pelo nome decididamente muito mais legal, células T assassinas.
Quando essas células T assassinas são acionadas para combater um tumor, elas precisam competir com as células tumorais de crescimento rápido por recursos metabólicos como glicose, aminoácidos e lipídios. Sem um suprimento adequado desses recursos, essas células T assassinas estão literalmente marchando para a guerra sem café da manhã ... e um exército faminto só pode ir até certo ponto.
A creatina, no entanto, fornece a essas células T níveis críticos de ATP (a moeda de energia da célula), permitindo-lhes lutar com fúria contínua.
Yang e seus pesquisadores desenvolveram camundongos para que suas células T assassinas fossem deficientes no gene responsável pela criação de moléculas transportadoras de creatina. Isso significa que suas células T não podiam absorver creatina e, conseqüentemente, eram muito menos capazes de combater tumores.
No entanto, quando eles receberam suplementação de creatina (oral ou IV), suas células T encontraram uma nova vida e recuperaram seu mojo de combate ao câncer. Eles então tentaram dar creatina a camundongos não modificados com moléculas transportadoras normais e descobriram que eles também se tornaram mais eficientes no combate ao câncer de cólon e tumores de melanoma.
“… Essas descobertas sugerem que as células T assassinas realmente precisam de creatina para combater o câncer”, disse Yang, em um comunicado à imprensa. “Sem isso, eles simplesmente não podem fazer seu trabalho de forma eficaz.”
Há mais boas notícias também. Os efeitos benéficos não exigiram o uso de doses de creatina que inchariam um búfalo. A quantidade que deram aos ratos foi comparável às doses recomendadas para atletas e fisiculturistas.
Enquanto Yang e seus colegas descobriram que a creatina era eficaz no combate a tumores de câncer de cólon e melanoma, ela especulou que o tratamento poderia ser útil no combate a muitos tipos diferentes de câncer.
Além disso, ela pensou que a creatina poderia ser combinada com muitas outras modalidades terapêuticas do câncer atuais, bem como quimioterapias tradicionais e terapias de radiação.
Se você já está usando creatina para aumentar o desempenho atlético ou desenvolver mais músculos, ótimo. Você pode ter alguma satisfação em saber que também está fazendo muito bem ao seu corpo.
No entanto, se você não é um atleta e nunca sonhou em tomar creatina, deve considerar seriamente adicioná-la à sua lista de suplementos de saúde diários obrigatórios, junto com suas vitaminas, óleo de peixe e fibras. Há muita pesquisa boa por aí para ignorar.
A creatina é um pouco diferente da maioria dos suplementos, no entanto, porque você precisa "carregar", o que é apenas uma forma de dizer que leva vários dias para que suas células atinjam a capacidade máxima de armazenamento.
Muitos fisiculturistas optam por aumentar a creatina tomando 5 gramas quatro vezes ao dia por 5 a 7 dias e, em seguida, continuando com uma dosagem de 3 a 5 gramas, mas há uma maneira muito mais fácil de fazer isso.
Basta tomar cerca de 5 gramas por dia, todos os dias. Depois de 30 dias, você provavelmente terá atingido a capacidade máxima de armazenamento do celular, momento em que pode simplesmente continuar a tomar 3 a 5 gramas por dia.
Certifique-se de usar uma versão micronizada, onde os grãos são absorvidos melhor do que as marcas vendidas nas grandes lojas ou na farmácia local.
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