Dica Aumente o desempenho em 14 dias com esta vitamina

Você é um daqueles geeks gamer que fica muito tempo dentro de casa? Ou você é alguém que mora longe do equador, onde não há tanto sol? Talvez você sempre use protetor solar, ou tenha pele escura, ou não consuma muito peixe ou leite?

Se alguma dessas coisas for verdade, você pode ser deficiente em vitamina D3, que é uma das deficiências mais comuns no mundo. É ruim o suficiente para sua saúde se você estiver com baixo teor dessa vitamina crucial, mas uma deficiência pode realmente atrapalhar seu desempenho atlético.

O estudo

Para descobrir o quão importante a vitamina D3 é para a capacidade de exercício, pesquisadores escoceses deram 2.000 unidades para 9 pessoas todos os dias durante 14 dias. Eles notaram diferenças dramáticas na forma como os indivíduos responderam a vários testes, incluindo resistência, percepção de esforço, cortisol, razão cortisol / cortisona e pressão arterial.

O estudo envolveu 15 pessoas, 6 das quais receberam placebo e 9 das quais receberam 2.000 unidades de vitamina D3 por dia durante 14 dias. Os participantes foram convidados a fazer 20 minutos de ciclismo intenso em um ergômetro, antes e depois de tomar vitamina D3.

As seguintes coisas foram observadas:

1. O grupo da vitamina D3 pedalou uma distância maior do que o grupo do placebo.
2. O grupo da vitamina D3 se sentiu menos cansado depois de andar de bicicleta.
3. O grupo da vitamina D3 tinha baixa pressão arterial sistólica e diastólica em repouso e ativa (uma coisa boa).
4. O grupo da vitamina D3 tinha menos cortisol na urina, junto com uma proporção cortisol / cortisona mais favorável.

Por que funcionou tão bem?

Os cientistas teorizaram que a vitamina D3 baixou a pressão arterial porque inibe o sistema renina-angiotensina-aldosterona (RAAS). Em suma, estimular o RAAS leva à hipertensão e inibi-la (como a vitamina D3) reduz a pressão arterial.

No que diz respeito aos efeitos positivos sobre o cortisol e as razões cortisol / cortisona, a vitamina D3 parece reduzir a atividade de uma enzima chamada 11-beta-HSD1, que é a enzima que transforma cortisona em cortisol.

Quanto D3 devo tomar?

O legal desse estudo é que ele usou uma dosagem razoável de vitamina D3. Duas mil unidades é provavelmente a quantidade perfeita para a maioria das pessoas, especialmente se seu estilo de vida (falta de luz solar em geral) ou hábitos alimentares não conduzem a níveis saudáveis ​​de vitamina D3.

Existem muitos sintomas que possivelmente refletem uma deficiência de vitamina D3, como doenças frequentes, fadiga indevida, depressão, cicatrização de feridas prejudicada, dor muscular e suor indevido na área da cabeça, mas a única maneira de ter certeza de que as quantidades adequadas é faça um exame de sangue. (O intervalo ideal é entre 50 e 70 nanogramas por mililitro.)

Independentemente de você ter sintomas evidentes ou não, a vitamina D3 é uma daquelas coisas que você deve tomar de qualquer maneira. É uma apólice de seguro barata, mas sólida contra problemas de saúde e uma resposta inadequada ao treinamento.

Referência

1. Emad A. S. Al-Dujaili, Nimrah Munir, Raquel Revuelta Iniesta, “Efeito da suplementação de vitamina D em fatores de risco de doenças cardiovasculares e desempenho de exercícios em participantes saudáveis: um estudo preliminar randomizado controlado por placebo”, Ther Adv Endocrinol Metab. Vol 7, Edição 4, 2016.