O principal culpado pela perda muscular durante a dieta são os níveis cronicamente elevados de cortisol. O cortisol tem muitas funções, mas duas importantes são: mobilizar a energia armazenada para fornecer combustível e aumentar os níveis de glicose no sangue.
Seu corpo deseja manter níveis estáveis de glicose no sangue. Por volta de 4.0 - 5.0mmol / L e até 7.0mmol / L após uma refeição. Se cair abaixo disso (hipoglicemia), você normalmente terá desejos, que o obrigam a comer e elevar o açúcar no sangue, ou você liberará a glicose armazenada na corrente sanguínea. Os hormônios que aumentam os níveis de glicose no sangue são cortisol, glucagon e (até certo ponto) hormônio do crescimento. Todos os três tendem a ser mais elevados durante os períodos de restrição calórica.
As coisas podem ficar ainda mais problemáticas quando você está em uma dieta baixa em carboidratos porque você pode aumentar a quebra de proteínas (quebra do tecido muscular) em aminoácidos para produzir glicose (gliconeogênese) a partir desses aminoácidos para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
Isso significa que quanto mais restritiva for sua dieta e quanto mais longo for o período de dieta, maior será a probabilidade de você ter níveis cronicamente elevados de cortisol, pois precisa constantemente mobilizar mais combustível e elevar os níveis de glicose no sangue. Isso é especialmente verdadeiro quando os carboidratos são muito baixos e as gorduras não são altas o suficiente para compensar.
E como os níveis cronicamente elevados de cortisol podem ser destrutivos para os indivíduos naturais, torna-se quase impossível construir mais músculos e ainda mais difícil prevenir a perda muscular.
Quando você está usando esteróides, você está inibindo a ação negativa que o cortisol pode ter no músculo - reduzindo sua ação no nível celular e aumentando a taxa de síntese de proteínas para compensar o aumento da taxa de degradação de proteínas.
Se alguém está usando o hormônio do crescimento, a necessidade de produzir cortisol pode ser reduzida porque o GH também aumenta os níveis de glicose no sangue e mobiliza a energia armazenada. Se o hormônio do crescimento está cuidando disso, há menos necessidade de liberar cortisol.
Por causa disso, os atletas aprimorados têm muito menos risco de perder músculos durante a dieta e podem usar uma dieta muito mais rigorosa. Eles podem até construir músculos enquanto perdem gordura.
Os levantadores naturais precisam minimizar o excesso de cortisol se quiserem crescer. A ingestão de alguns carboidratos de rápida absorção, como dextrinas cíclicas altamente ramificadas, antes e durante os treinos, ajudará muito na prevenção da produção excessiva de cortisol.
Se você tiver carboidratos prontamente disponíveis para combustível enquanto você treina, há menos necessidade de mobilizar suas reservas. Se você não precisa mobilizar tanto combustível, você não libera tanto cortisol. Plazma ™ é o melhor produto para esse fim.
Você também pode usar outras estratégias como o uso de vitamina C pré ou pós-treino (cerca de 2.000 mg), bem como glicina pós-treino. Algo como Z-12 ™ que aumentará os níveis de GABA (um neurotransmissor que ajuda a combater o estresse e a ansiedade) e magnésio à noite pode manter seus níveis de cortisol baixos à noite, o que o ajudará a dormir melhor, se recuperar e crescer.
Rhodiola é um ótimo adaptógeno que melhora sua capacidade geral de lidar com o estresse e pode reduzir sua produção média diária de cortisol, o que melhorará seu sistema imunológico e o crescimento muscular.
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