Todo mundo fala sobre a necessidade de um déficit calórico para perda de gordura, mas é um excedente calórico necessário para construir músculos?
Não necessariamente. Isso ocorre porque a gordura armazenada é energia armazenada. E essa energia está disponível para o corpo usar como combustível para o processo de construção muscular.
Dito isso, até o momento, existem vários estudos mostrando que, sim, você pode simultaneamente construir músculos e perder gordura. A pesquisa demonstrou isso em várias populações:
Mas espere. Entenda bem esta parte: seu corpo não consegue transformar gordura em músculo ou vice-versa. Gordura é gordura; músculo é músculo.
Se você está acima do peso, seu corpo pode usar a energia armazenada (gordura) para alimentar o processo de construção muscular quando as calorias necessárias para construir músculos não são provenientes de ingestão adicional de alimentos.
Isso depende de onde você está agora e do que está tentando realizar. E esteja você com um déficit calórico ou não, certifique-se de que contém proteína suficiente.
Esse é o principal conselho dietético se você está tentando construir músculos. A regra padrão é um grama de proteína por quilo de peso corporal.
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