Dica para melhorar a síntese de proteínas musculares

Tome BCAA entre as refeições

Os aminoácidos de cadeia ramificada são suplemento básico para fisiculturistas, com pesquisas mostrando que eles podem estimular a síntese de proteína muscular enquanto reduzem a degradação muscular e até mesmo a fadiga. Embora os BCAAs sejam mais comumente usados ​​no treino, eles têm outro uso que a maioria das pessoas não conhece.

Com base em uma nova pesquisa, usar BCAA com uma pequena quantidade de carboidratos entre as refeições pode mantê-lo crescendo o dia todo, todos os dias.

Embora possa parecer estranho, a pesquisa mostrou que a síntese de proteína muscular - o principal motor biológico do corpo - aumenta com qualquer refeição à base de proteína, mas diminui 2-3 horas depois. Com base nisso, a pesquisa mostrou que uma pequena dose de BCAA e carboidratos pode re-estimular a síntese de proteína muscular exatamente quando ela normalmente diminuiria.

Como fazer isso

Isso é muito fácil de fazer. Basta tomar cerca de 10 gramas de BCAA com 10-20 gramas de carboidratos. Isso pode ser feito com BCAA em pó e um pedaço de fruta ou apenas uma porção de Mag-10®.

Aqui está um visual do estudo:

Esta minidose pode prolongar os efeitos da refeição anterior, mantendo os aminoácidos fluindo até sua próxima refeição rica em proteínas.

Amostra de plano diário

• 6h: 1 refeição
• 8h: BCAA & Carb Snack
• 10h: refeição 2
• 12h: BCAA & Carb Snack
• 14h: Refeição 3
• 16h: BCAA e lanche de carboidratos
• 18h: 4ª refeição
• 20h: BCAA e lanche de carboidratos
• Pré-cama: shake de proteína

Referências

1. Wilson, G. J., Leigo, D. K., Moulton, C. J., Norton, L. E., Anthony, T. G., Orgulhoso, C. G.,… & Garlick, P. J. (2011). A suplementação de leucina ou carboidrato reduz a fosforilação de AMPK e eEF2 e estende a síntese de proteína muscular pós-prandial em ratos. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 301 (6), E1236-E1242.
2. Lowery, R. P., & Wilson, J. M. (2014). Freqüência das refeições e distribuição de nutrientes: o que é ideal para a composição corporal?. J Nutrition Health Food Sci, 1 (2), 1-4.