Dica Quatro Estratégias B-Mod para perda de gordura

Depois de decidir sobre uma estratégia de dieta, essas estratégias comprovadas de modificação de comportamento aumentarão suas chances de sucesso:

1 - Buscar apoio social e responsabilidade

As pessoas em sua vida precisam estar de acordo com seu plano. Deixe sua família imediata e amigos saberem o quão importante é seu objetivo de perda de gordura e sugira maneiras de apoiá-lo (ou pelo menos evitar o descarrilamento), como não oferecer alimentos improdutivos, não fazer barulho quando você escolhe opções amigáveis ​​aos objetivos em restaurantes , e assim por diante.

Você também pode considerar ter um coach ou um parceiro de responsabilidade com quem você checa regularmente. Esta pessoa não precisa estar de dieta. Ele ou ela pode realmente ser um treinador que você paga. De qualquer forma, vocês dois têm uma meta em comum e se apoiam na busca de seus objetivos.

2 - Minimize o atrito ambiental

Mantenha sua despensa abastecida com opções de alimentos saudáveis ​​de que você gosta e mantenha alimentos não aprovados fora de casa. Use pratos e travessas menores. Encontre restaurantes que oferecem opções de menu mais saudáveis ​​do que os lugares que você normalmente frequenta. Aprenda a cozinhar de verdade.

As possibilidades são quase infinitas, mas o ponto importante é garantir que seu ambiente facilite seus novos hábitos tanto quanto possível.

3 - Evite Perfeccionismo

A perda de gordura não é ser perfeito, é ser melhor. Suponha que ocorrerão lapsos ocasionais de julgamento e força de vontade e, quando isso acontecer, evite o autojulgamento e simplesmente siga em frente.

4 - Não se afaste muito da sua zona de conforto

A intensidade é ótima até você não conseguir sustentá-la. Quem faz dieta bem-sucedida geralmente perde entre .5% e 1% do peso corporal total por semana. Se você tem uma quantidade significativa de peso para perder (digamos, 50-100 libras), uma taxa um pouco mais rápida de perda de peso é aceitável, pelo menos inicialmente. Caso contrário, faça dieta como um maratonista, não como um velocista.

Mais uma coisa: não diga que começará na segunda-feira!

Dizer isso é um sinal claro de que eles são mentirosos! Brincadeiras à parte, se for realmente importante para você, você vai começar agora. Eu entendo que pode levar um ou dois dias para você fazer um plano, mas isso não muda o ponto. Faça hoje o dia. Seu único arrependimento será não começar antes.