Eu fico tão enjoado quanto o próximo cara com testículos firmes quando alguma nova era, a mãe terra que usa patchuli começa a falar sobre o efeito calmante da lavanda ou de algum outro óleo, mas algumas dessas "aromaterapias" podem realmente ter algum mérito, especialmente quando se trata de aumentar o desempenho atlético.
Por exemplo, há uma série de estudos que analisaram os efeitos da hortelã (especialmente hortelã-pimenta) em atletas e os resultados foram bastante notáveis, tanto que comecei a usar hortelã antes dos exercícios para as pernas e misturar meus próprios elixires de hortelã para dar a alguns corredores que eu conheço.
Existem muitos estudos sobre os efeitos da hortelã-pimenta inalada e, embora a planta tenha provado ter efeitos analgésicos e de melhora do humor, os efeitos sobre o desempenho atlético têm sido um tanto duvidosos.
É provavelmente por isso que pesquisadores da Universidade de Mohaghegh Ardabili decidiram adotar uma abordagem diferente. Em vez de fazer as cobaias cheirarem as coisas, eles faziam com que bebessem.
Eles misturaram 0.05 ml de óleo de hortelã-pimenta em garrafas de 500 ml de água e 12 estudantes saudáveis do sexo masculino beberam uma mamadeira por dia durante 10 dias. Os alunos foram testados para vários indicadores de desempenho cardiovascular antes e depois de beber a mistura de hortelã-pimenta. Teve os seguintes efeitos:
Tudo isso provavelmente soa muito bem, mas verifique a magnitude dos efeitos: depois de beber água de hortelã-pimenta, o tempo de exaustão em uma esteira aumentou em cerca de 25% e o desempenho no trabalho (quantidade de trabalho realizado e quantidade de potência exercida ) aumentou cerca de 50%! Dito de outra forma, eles correram muito mais difícil por muito mais tempo.
Claramente, qualquer coisa que faça você respirar melhor aumentará o potencial de trabalho, e tanto a hortelã-pimenta quanto a hortelã são usadas há muito tempo como broncodilatadores. No entanto, os pesquisadores da Universidade de Mohaghegh Ardabili nos forneceram informações adicionais. Eles descobriram que 10 dias de ingestão de sua solução de hortelã-pimenta levaram a aumentos no metabolismo de carboidratos.
Eles também apontaram outros estudos de hortelã-pimenta que mostraram que a planta diminui os níveis de lactato no sangue (retardando assim a fadiga) e estimula o sistema nervoso central e, possivelmente, o córtex adrenal. Independentemente disso, eles sentiram que estudos adicionais eram necessários para desvendar o mecanismo subjacente aos aumentos no desempenho do exercício.
Tudo que você precisa fazer para duplicar o que eles fizeram no estudo é esguichar uma única gota de óleo de hortelã-pimenta de um conta-gotas em uma garrafa de água potável. Você pode beber por 10 dias, como fizeram no estudo, ou apenas ver como funciona após um único uso.
Os óleos de hortelã-pimenta estão disponíveis de forma rápida e barata em uma série de lojas e sites da Internet (embora não esteja claro qual potência os pesquisadores usaram e quais potências estão disponíveis nas variedades compradas em lojas).
Você também pode comprar pastilhas de hortelã-pimenta. Tenho experimentado com a marca Meltzer, disponível na Amazon. Eu misturei duas ou três pastilhas em garrafas de água potável e as deixei dissolver antes de dar a alguns corredores.
Embora nenhum dos meus "assuntos de teste" estivesse disposto a beber uma garrafa por dia por 10 dias antes de correr novamente, eles estão entusiasmados com isso depois de apenas alguns dias de uso, alegando que a água os ajuda a respirar mais facilmente e a manter um ritmo mais constante.
Você também pode tentar colocar algumas pastilhas em sua garrafa de Surge® Workout Fuel ou Plazma ™, que é o que venho experimentando pessoalmente. Embora eu já receba um aumento significativo de resistência com esses produtos, a hortelã parece me dar capacidade de trabalho adicional.
Como alternativa, você pode simplesmente mastigar algumas pastilhas imediatamente antes de fazer um treino de agachamento ou levantamento terra ou uma corrida para ver como funciona. Tenha em mente, porém, que quaisquer resultados observados com este protocolo de pastilha podem ser apenas do efeito broncodilatador, e qualquer coisa além disso pode ser efeito placebo, especialmente porque os assuntos de teste nos estudos beberam a mistura de óleo / água por 10 dias.
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