Dica Fique mais magro e saudável sem fazer nada

Atenção plena se tornou uma palavra da moda, mas o que isso realmente significa? E por que você deveria, Sr. Liftheavyshit, se preocupe com isso? Bem, por um lado, pode ajudá-lo a ficar rasgado.

O que é atenção plena?

Mindfulness é o ato de prestar atenção ao que você está fazendo, o que quer que esteja fazendo e nada mais. É o oposto de ADD. “Não fique aí sentado, não faça nada” é um velho ditado sobre a atenção plena. A definição piegas é “... consciência que surge prestando atenção, propositalmente, no momento presente, sem fazer julgamentos.”

Os benefícios

Mindfulness te arrepia. Também ajuda você a entrar "na zona".”Então, se você deseja relaxar à noite ou maximizar o seu treino, envolvendo o poder do seu sistema nervoso, a atenção plena ajuda. Mindfulness também demonstrou reduzir a pressão arterial, diminuir o estresse e agora está sendo estudada como uma forma de diminuir o açúcar no sangue.

O estudo

Um estudo recente queria ver se a redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR) poderia reduzir a glicose no sangue em mulheres com sobrepeso. Oitenta e seis mulheres com sobrepeso foram divididas em dois grupos:

• Grupo 1 recebeu aconselhamento nutricional por 8 semanas
• Grupo 2 praticou mindfulness por 8 semanas
• Ambos os grupos foram acompanhados por 16 semanas.
• Três marcadores foram tomados: nível de estresse, glicemia de jejum e pressão arterial.

O grupo MBSR não só teve reduções significativas nos níveis de estresse, mas também reduziu sua glicose de jejum em uma média de 8.9 mg / dL em 8 semanas e 9.3 mg / dL em 16 semanas.

Para colocar isso em perspectiva, a glicose de jejum saudável deve estar entre 70-99 mg / dL. Com o tipo de redução acima, isso pode significar a diferença entre ter níveis diminuídos de glicose em jejum e. níveis saudáveis. A glicose de jejum é um dos biomarcadores mais importantes para a saúde geral e magreza a longo prazo.

Experimente este exercício simples de atenção plena

Você não precisa se sentar em uma flor de lótus e dizer "Om" para praticar a plena consciência. Uma técnica fácil é ouvir atentamente.

1. Sente-se, fique de pé ou deite-se. Feche os olhos ou olhe para um ponto. Defina um cronômetro para 1-10 minutos.
2. Comece a notar todos os sons ao seu redor, desde ruídos óbvios, como vozes e música, a outros sons ambientais, como o zumbido da geladeira ou do ar-condicionado, ou pássaros cantando ao longe.
3. Sempre que você começar a sentir vontade de verificar ou sua mente começar a divagar, traga sua atenção de volta para os ruídos ao seu redor. Se a voz do idiota na sua cabeça ficar alta, traga a atenção de volta para os sons.
4. Fique com ele até o cronômetro desligar.

É tão simples, mas também tão difícil. Faça da atenção plena parte de sua rotina diária. Você se sentirá menos estressado e melhorará sua saúde geral.

Origens

1. Nazia Raja-Khan, "Mindfulness-Based Stress Reduction in Women with Overweight or Obesity: A Randomized Clinical Trial", Obesity 2017, doi: 10.1002 / oby.21910.
2. Honor Whiteman, “Biomarcadores poderiam prever quais dietas são melhores para perda de peso”, Medical News Today, 10 de julho de 2017