Tem havido muitos estudos psicológicos sobre proximidade e dieta. Proximidade significa apenas quão perto ou quão longe algo está de você.
Por exemplo, em um estudo, os pesquisadores colocaram lanches em torno de um grupo de secretárias em um ambiente de escritório. Algumas das guloseimas foram colocadas nas mesas das secretárias, outras nas gavetas das carteiras e outras na sala de descanso.
Você pode adivinhar o resultado, certo? Parecia algo assim:
Se um alimento está à vista E acessível, é mais provável que você o coma, mesmo quando não estiver com fome. Se você tiver que trabalhar para isso - mesmo apenas levantando-se e andando pela sala - você é menos propenso a ceder.
Para perder gordura, certifique-se de "trabalhar" para comer. Mais comida, menos alimentos pré-fabricados, especialmente da variedade de lixo. Voce quer alguns cookies? Voce tem que fazer os cookies. (Faça biscoitos com alto teor de proteína e sem adição de açúcar de maneira ideal.)
Torne um pouco menos conveniente pegar alimentos que você não precisa. Se você tiver que dirigir a algum lugar para conseguir uma comida lixo que deseja às 22h, é menos provável que o faça. Mantenha a porcaria fora de casa.
Por outro lado, talvez você precise de mais calorias. Certa vez, aconselhei um atleta do ensino médio abaixo do peso. Garoto magro simplesmente "não conseguia" comer o suficiente. Eu disse a ele para manter uma lata de nozes mistas no porta-bebidas em seu carro. Cada vez que ele estava no carro, ele tinha que comer um punhado. A criança ganhou muitos músculos em um verão.
A proximidade e a visibilidade também podem ajudá-lo a tomar seus suplementos de forma correta e regular. Costumo brincar que, se a Biotest surgisse com um suplemento que pudesse fazer você ganhar 5 quilos de músculos por semana, MAS exigisse que você tomasse duas vezes por dia, a maioria das pessoas nunca ganharia esse músculo. Eles se lembrariam de uma dose, mas esqueceriam a outra. Sem consistência.
Aqui está o que eu faço. Coloco todos os meus suplementos do dia em um recipiente que fica em cima de um balcão, pelo qual tenho que passar várias vezes ao dia.
O recipiente é visível e acessível, então nunca perco uma dose.
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