Dica de quanta proteína devo comer?

Estimular a síntese de proteínas musculares

Todo irmão que vai à academia faz essa pergunta, mas o que eles realmente querem dizer é: “Quanta proteína devo comer para maximizar o ganho muscular?”

O que os levantadores de peso querem é estimular a síntese de proteína muscular. Em um estado pós-treinamento, a síntese de proteína muscular é elevada e as células são preparadas para a captação de aminoácidos. Neste ponto, o estágio será definido para ganhos.

Então, quanta proteína você deve comer por dia para maximizar o crescimento muscular? Em primeiro lugar, comer proteína em excesso além do que é necessário para maximizar a síntese de proteína muscular não acelera o crescimento muscular. O irmão que está lhe dizendo para "comer apenas uma tonelada de proteína" não está completamente errado, mas também não está completamente certo.

O que a ciência nos mostrou é que o excesso de calorias provenientes de proteínas não é facilmente armazenado como gordura corporal, mas também não aumenta a taxa de crescimento muscular. Não há maneira de acelerar os ganhos musculares mais rápido do que sua genética permite, a menos que você coloque seu corpo em um estado anabólico aprimorado com o uso de esteróides.

Você não pode forçar o crescimento muscular através do excesso de proteína. Se suas sessões de musculação estão causando uma resposta de adaptação e você está com um excesso de calorias em geral (algo entre peso corporal x 16-20 calorias) e sua ingestão de proteínas é adequada, então você vai crescer tão rápido quanto você pode crescer.

Não há atalhos aqui, mas existem algumas maneiras ideais de usar a ingestão de proteínas para maximizar o que mamãe e papai deram a você:

• Um grama de proteína por quilo de peso corporal por dia cobrirá quase todo mundo, independentemente da idade ou experiência, a menos que você seja uma gordura de crianças apontando para você na loja.
• Cerca de 40 gramas de proteína de soro de leite pós-treino irão maximizar a síntese de proteína muscular.
• Uma proteína de digestão lenta contendo caseína antes de dormir é uma boa ideia para manter a síntese de proteína muscular elevada durante a noite.

O que isso parece em um dia?

Três quadrados de aproximadamente 30-40 gramas de proteína em cada refeição. Um batido pós-treino de 40 gramas de proteína. Então, 20-40 gramas de caseína antes de ir para o saco. Se você está comendo com um excedente de calorias, e esse excedente contém carboidratos - como deveria - então haverá um pouco de proteína que virá junto com essas fontes de carboidratos. Isso conta também.

Obter proteína suficiente, muitas vezes, não é o problema para a maioria dos caras que não estão crescendo. Muitas vezes é a falta de calorias gerais e intensidade de treinamento que os impede. Uma vez que todas essas coisas estão no lugar ... boom. Gainz.