Dica Como regular sua dieta automaticamente

Autoregulação: do treinamento à alimentação

Você já ouviu o termo auto-regulação usado quando se fala em treinamento. Basicamente, é como um treinamento instintivo. Em vez de seguir um plano de treino à risca, o levantador experiente presta atenção às flutuações fisiológicas diárias de seu corpo. Ele fica duro quando está disparando em todos os cilindros e recua quando algo não está certo.

Bem, é hora de também aprendermos a auto-regular nossas dietas. Muitas pessoas têm um botão liga / desliga interno quando se trata de seus hábitos alimentares:

• Às vezes, eles ligam o botão de dieta. Eles comem menos, escolhem alimentos mais saudáveis ​​e encontram maneiras de controlar suas dietas, muitas vezes por meio de calorias excessivas e contagem macro.
• Às vezes eles desligam esse interruptor. Eles comem qualquer coisa ao alcance que não revide.

Não há meio termo para essas pessoas. Eles estão em uma dieta restrita ou estão muito longe. Não é saudável e é uma péssima maneira de viver. Se você olhar para os padrões cognitivos e comportamentais exibidos por esses garotos e garotas, eles se sobrepõem consideravelmente aos dos anoréxicos e bulímicos. É apenas uma categoria diferente de transtorno alimentar.

Controle sua dieta. Não deixe isso controlar você

Não se trata necessariamente de falta de força de vontade ou conhecimento de nutrição. A raiz do problema é que muitas pessoas, mesmo pessoas aparentemente em forma, não conseguem regular seus hábitos alimentares. A solução? Cuide de todos os problemas subjacentes que sabotam a capacidade de autorregulação.

Então, você é capaz de autoregular? Se você tem que contar cada caloria e cada macronutriente todos os dias, então você não pode. Pelo menos ainda não. Sua dieta o deixou em uma chave de braço.

Você está regulando externamente, o que é bom se você está tentando ser destruído de forma não natural para uma competição, mas não deveria ser um modo de vida. E se você está sempre alternando períodos de microgestão e farra guloso, então você tem um problema.

Então, como você regula automaticamente?

Aqui está o rápido e sujo:

1. Abandone todas as refeições fraudulentas. Isso inclui os alimentos falsos típicos como arma, feitos com a combinação viciante de gordura / sal / açúcar. Em suma, junk food anula sua capacidade de auto-regular sua alimentação. A maioria dos alimentos pré-embalados são propositadamente feitos para provocar excessos sem fazer você se sentir satisfeito. Na verdade, eles testam isso em ratos, e se os ratos exibirem comportamentos viciantes, os produtos são enviados para o corredor de lanches.
2. Você precisa de um longo período de peru frio. Você literalmente precisa passar por abstinência para religar seu cérebro e causar um curto-circuito nos desejos. Isso não acontecerá quando você fizer refeições fraudulentas. Desculpe. Mas após este período de "desintoxicação", os desejos irão desaparecer e desaparecer, colocando você de volta no controle.
3. Leve o sono tão a sério quanto o treinamento. O negócio é o seguinte: se você não consegue acordar na hora, sem um alarme, todos os dias, então seus hábitos de sono estão fora de sintonia. E o problema com o sono lento é que altera os hormônios que regulam a fome, como a leptina e a grelina. Quando esses hormônios estão estragados, você é atormentado por desejos e basicamente seu corpo está enviando falsos sinais de "alimente-me".

   Uma ferramenta para ajudá-lo a colocar seus hábitos de sono em ordem é o Z-12 ™. Isso o ajudará a dormir mais cedo e a ter um sono mais revigorante e de qualidade.

4. Cuide da sua saúde intestinal. Quando as bactérias ruins em seu intestino dominam as bactérias boas, você é atingido por (adivinhou) ânsias de junk food. É literalmente como um vício em drogas. Infelizmente, refeições fraudulentas, mesmo uma vez por semana, podem fertilizar os insetos nocivos.

É mais do que isso, mas esses quatro são a base. Dá trabalho, é claro, mas leva a uma vida inteira de alimentação livre de ansiedade.

A dieta sem dieta

Lembre-se, um comedor autorregulado não precisa fazer dieta. Seu corpo está livre para sinalizar quando ele precisa comer mais ou menos. Esses sinais não são mais embotados ou alterados por falhas bioquímicas.

Claro, ele vai precisar sacar o registro alimentar e ficar super rigoroso se decidir fazer uma competição física, mas geralmente seu "peso para andar" é saudável e parece bom.

Você pode chamar isso de "comer instintivo", mas isso só se aplica se seus instintos naturais não foram sequestrados. Esperançosamente, cuidar desses problemas básicos se tornará a próxima grande tendência nutricional, e não outra dieta de limpeza de suco paleo-cru em jejum.