Dica como saber se você deve trapacear

1. Quanto mais magro você for, mais frequentemente poderá trapacear. Mas não force. Chamar a sessão de compulsão alimentar de "refeição de trapaça" e usá-la como desculpa para comer um monte de junk food não é a maneira de ficar grande e musculoso.
2. Refeições fraudulentas só devem ser planejadas quando você está tentando ganhar massa. Durante este tempo, não há problema em fazer refeições falsas uma vez por semana ou uma vez a cada duas semanas, dependendo de seus objetivos ou de seu percentual de gordura corporal.
3. Você não precisa deles se comer regularmente grandes quantidades de boa comida. Você certamente receberá todas as boas calorias de que precisa para cultivar. E você não terá fome de comida ruim. Na verdade, uma maneira de avaliar se você está comendo alimentos bons o suficiente a cada semana é perguntar se você está com desejo de comer alimentos fraudulentos. Se sim, você precisa de mais calorias durante a semana. Cientificamente, isso faz sentido, uma vez que a superalimentação crônica faz com que o cérebro libere hormônios de saciedade e esses sinais hormonais dizem aos centros de fome do cérebro para "calar a boca e sentar-se.”
4. Minimize a frequência e / ou o tamanho das refeições de trapaça quando estiver acima de 15-20% da gordura corporal. Basicamente, quanto mais gordura corporal você tem, maior a probabilidade de que qualquer alimento em excesso seja direcionado para o armazenamento de gordura corporal em vez de massa muscular. Então, se você é gordo, minimize as trapaças.
5. Não faça dias de trapaça ou refeições enquanto tenta perder gordura. Eu sei, eu sei, você sempre ouviu falar sobre "alimentar o fogo metabólico" ou alguma bobagem assim, mas, simplesmente, isso é besteira. Psicologicamente, é muito difícil manter a disciplina após uma refeição fraudulenta. Depois de semanas de dieta, as papilas gustativas, que quase perderam as esperanças, voltam à vida. Cada vez que você trapaceia na dieta, é mais difícil ser rigoroso da próxima vez que você está sendo testado pelo diabo em seu ombro.
6. Fisiologicamente, não há razão sólida para fazer uma refeição fraudulenta. Uma refeição não aumentará o metabolismo da pessoa que faz dieta lenta, apesar do que você ouviu. Claro, a taxa metabólica é regulada positivamente por algumas horas após a grande refeição, mas de forma alguma essa termogênese será responsável pela grande carga calórica que você estará despejando no intestino de uma vez.

Portanto, a resposta final é que está tudo bem para algumas pessoas fazerem a refeição de trapaça. Outros deveriam evitá-lo. Saiba quem você é.