Dica para não ser gordinho

É preciso muito trabalho e disciplina para reduzir a gordura corporal a um dígito. Mas se você tem um pouco de excesso de gordura para perder, não precisa adotar a dieta rígida de um fisiculturista competitivo. Em vez disso, basta seguir estas diretrizes.

De alto teor de gordura corporal à média de gordura corporal

Vamos supor que você tenha mais de 20% de gordura corporal e seja homem. Essas diretrizes o ajudarão a chegar a cerca de 15% - um nível aceitável de gordura corporal. Para mulheres a partir de 30% do corpo ou mais, isso deve ajudá-la a chegar a 25%.

Esta é uma área onde você provavelmente ficará muito bem, mas ainda não se qualificará como "rasgado.”

Diretrizes

• Reduza a ingestão de sobremesas, bebidas açucaradas (refrigerantes, sucos de frutas), álcool e a maioria dos alimentos excessivamente processados.
• Inclua vegetais em pelo menos uma refeição por dia para aumentar a saciedade.
• Levante 3 a 5 vezes por semana.
• Faça cardio 3 vezes por semana durante 30 minutos por sessão para ajudar a acelerar o processo.
• Consuma a ingestão de proteínas até cerca de 1 grama por quilo de peso corporal.

Se você fizer as alterações acima, provavelmente ainda nem precisará contar as calorias. Comer alimentos mais saudáveis ​​e se livrar da maior parte do lixo tende a ser bastante autorregulado em termos de controle calórico.

Aqui está um exemplo do que comer para simplesmente chegar a esse nível sem contar calorias.

Café da manhã

• Omelete de ovo inteiro com clara de ovo adicionada
• Vegetal de Escolha
• Farinha de aveia ou pão de Ezequiel

Almoço

• Frango
• Arroz de jasmim
• Salada com Azeite e Vinagre Balsâmico

Pós-treino

• Proteína Metabolic Drive®
• Banana
• Bolos de arroz

Jantar

• Peixes gordurosos como salmão ou corte magro de carne vermelha
• Batata Branca, Vermelha ou Doce

Antes de dormir

• Proteína Metabolic Drive® com Frutas

Não há macros ou calorias listadas porque o objetivo é simplesmente fazer melhores escolhas alimentares. Você não está tentando contestar a dieta no primeiro dia.

Se você se encaixasse em alimentos que você gosta aqui, que são minimamente processados ​​e densos em nutrientes, você naturalmente se veria descendo da faixa fuscular (gordo-muscular) para o "ei, você parece que parou de comer como um idiota" alcance. Você ficaria surpreso com o quão longe você pode ir simplesmente fazendo escolhas melhores.

Esta fase pode durar de três a seis meses, dependendo de onde você está começando e quão bem você segue as diretrizes.