Dica como ficar magro e ainda construir músculos

Você não tem que ficar exausto o ano todo, mas com certeza pode ficar magro e ganhar músculos de qualidade fazendo o seguinte:

1. Atire para 1 para 1.25 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Não me irrite perguntando se isso é “gramas por quilo de massa corporal magra." Não. São gramas por quilo de peso corporal.
2. É improvável que a proteína possa ser transformada em gordura, e nunca houve um único estudo feito que mostre que dietas muito ricas em proteínas causam problemas de saúde. Então, em caso de dúvida, coma mais proteína.
3. Inclua a maior parte de sua ingestão diária de carboidratos em suas alimentações peri e pós-treino. É quando seu corpo será capaz de usar os nutrientes que chegam de forma mais eficiente para repor o glicogênio e a absorção de aminoácidos pelo músculo. É também quando é menos provável armazená-lo como gordura corporal.
4. Obtenha suas fontes de gordura de manteigas de nozes, nozes, azeite e peixe. Mas não enlouqueça aqui. Cuidado com aquelas calorias.
5. Coma um quilo de vegetais por dia, no mínimo. Eu não preciso de ciência para isso. Apenas faça isso e me agradeça. Os vegetais vão melhorar a sua digestão e atender às suas necessidades de micronutrientes. Coloque várias "cores" diferentes lá para garantir que suas bases sejam cobertas.
6. Faça o seu melhor para eliminar alimentos processados ​​e rápidos, doces e refrigerantes de sua dieta. Tê-los com moderação é bom, mas tente cumprir a regra de 90% (comer direito 90% do tempo) no que diz respeito a comer proteínas de qualidade, gorduras boas, toneladas de vegetais e colocar seus carboidratos nas refeições peri e pós-treino. Isso realmente descomplica as coisas.
7. Se você precisa ganhar mais peso, coma mais carboidratos durante as refeições pós-treino.

Sim, realmente pode ser tão simples.