Dica como parar a perda muscular ao fazer dieta

“Mas, hum, você ainda é gordo.”

Às vezes é melhor ficar de boca fechada. Aqui está um exemplo:

Era uma vez, eu estava conversando com uma mulher com excesso de peso que me pediu alguns conselhos sobre dieta. Eu dei a ela. Ela respondeu me dizendo que eu estava errado. Veja, o Vigilantes do Peso era o melhor plano, ela explicou. Na verdade, ela foi um membro vitalício. (Isso é aparentemente uma coisa.)

Usando mais força de vontade do que jamais reuni antes, sorri e me afastei. O que eu queria dizer era: "Mas, senhora, você ainda está gorda. Você faz dieta há 15 anos e está mais gordo agora do que quando começou. Explique isso!”

Ela provavelmente não poderia ter explicado, mas podemos descobrir:

1. Ela alternou entre comer demais e fazer dieta em excesso: comer muito por um tempo, depois comer muito pouco por um tempo.
2. Cada vez que ela fazia dieta, ela comia pouca proteína, não fazia musculação e perdia músculos. Essa perda muscular destruiu seu metabolismo.
3. Fora do movimento dos Vigilantes do Peso, sua dieta “normal” fez com que ela engordasse ainda mais rápido do que antes. Sua ingestão de calorias de manutenção anterior não era mais seu nível de manutenção. Caiu por causa da perda muscular.
4. Repita tudo isso por anos e, sim, ela quase sempre está fazendo dieta, mas lentamente engordando de qualquer maneira.

E ela também deixou cair mais uma bomba durante a conversa: ela não dormia muito, disse ela, talvez 5 ou 6 horas por noite. Acontece que isso tornou a perda muscular dramaticamente pior.

O estudo

Os pesquisadores pegaram 10 pessoas com sobrepeso e as colocaram na mesma dieta hipocalórica de duas semanas. Eles foram divididos em dois grupos:

• Grupo 1 foi autorizado a dormir 8.5 horas por noite.
• Grupo 2 foi autorizado a dormir apenas 5.5 horas por noite.

(Sim, claro, dez pessoas é um tamanho de amostra pequeno, mas vamos dar aos pesquisadores uma pausa aqui. VOCÊ tenta recrutar centenas de pessoas para fazer dieta, ir para a cama em um laboratório de sono da universidade e ter seu sono privado.)

Os resultados

• O grupo 1, que teve uma boa noite de sono, perdeu cerca de 3 libras de gordura e perdeu um pouco mais de 3 libras de músculo em média. Isso é péssimo, mas foi pior para o outro grupo.
• Grupo dois, o grupo privado de sono, perdeu cerca de 1 quilo de gordura e perdeu mais de 2 quilos de músculo! Isso significa que eles perderam 55% menos gordura e 60% mais músculos do que o grupo que dormiu o suficiente.

Por quê isso aconteceu?

Bem, primeiro, eles não levantaram peso ou comeram proteína suficiente, mas os pesquisadores se concentraram em outras coisas.

Eles apontaram para “uma mudança na utilização relativa do substrato em direção à oxidação de menos gordura.”Basicamente, indivíduos privados de sono não conseguiam colocar sua gordura dietética e carboidratos para funcionar, eles experimentaram uma adaptação neuroendócrina aprimorada à restrição calórica e queimaram menos gordura e mais músculos.

O que isso significa para você

Você provavelmente come muita proteína e levanta pesos. Mas como está seu sono? Embora você esteja um pouco protegido contra a perda muscular, sono insuficiente ainda pode estar fazendo com que você perca muitos músculos quando você decidir se rasgar.

No estudo, ambos os grupos consumiram o mesmo número de calorias, mas o grupo privado de sono perdeu menos gordura e mais músculos. Podemos presumir que a mesma coisa aconteceria com pessoas ativas que comem proteínas, mas em menor grau.

Então, se você quer que sua dieta funcione melhor, se você quer perder mais gordura enquanto retém músculos, durma uma noite inteira. Se precisar de ajuda, procure um suplemento que o ajude a relaxar antes de dormir e dormir mais profundamente. Biotest Z-12 ™ é a melhor escolha.

Referência

1. Nedeltcheva AV1, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD.
   Ann Intern Med. 5 de outubro de 2010; 153 (7): 435-41. doi: 10.7326 / 0003-4819-153-7-201010050-00006. Sono insuficiente prejudica os esforços dietéticos para reduzir a adiposidade.