Dica saiba quantos carboidratos você precisa

Uma dieta baixa em carboidratos é uma boa abordagem para pessoas sedentárias gravemente acima do peso, resistentes à insulina. Mas isso não significa que seja a melhor dieta para levantadores de peso e atletas. Se você já é ativo e relativamente magro, sua ingestão de carboidratos pode ser maior porque as pessoas mais magras têm melhores habilidades de partição de nutrientes.

Sua condição metabólica também pode mudar com o tempo, o que significa que o plano de dieta ideal para você pode mudar. Talvez você precisasse de uma dieta com baixo teor de carboidratos quando estava menos ativo e acima do peso, mas não precisa viver com baixo teor de carboidratos quando está mais magro, indo à academia com frequência e levantando peso, e melhorou sua sensibilidade à insulina e partição de nutrientes. Na verdade, isso só vai atrasar o seu progresso.

Diretrizes Carb para levantadores

1. Há uma grande variedade de doses de carboidratos adequadas para atletas de alto desempenho, treinadores de força e fisiculturistas. Um bom ponto de partida aproximado seria na faixa de 1-3 gramas de carboidratos por libra (2-7 gramas de carboidratos por quilograma).
2. Aqueles com boa sensibilidade à insulina ou na extremidade superior da intensidade ou volume de treinamento que desejam maximizar o desempenho ou ganhar massa muscular tenderiam para a faixa mais alta de carboidratos: 3g por quilo de peso corporal. (Novamente, isso supõe que você não é gordo.)
3. Aqueles com baixa sensibilidade à insulina ou na extremidade inferior da intensidade ou volume de treinamento e procurando perder gordura tenderiam para a extremidade inferior: 1 grama por quilo de peso corporal.
4. Teste, avalie e refine até encontrar seu ponto ideal no continuum de carboidratos. Faça pequenos ajustes durante o período de avaliação (10-20%) em vez de mudanças extremas. Por exemplo, se você começar com 250 gramas diárias de carboidratos, aumente ou diminua em 25-50 gramas, dependendo da meta, em vez de reduzir para 50 gramas ou aumentar para 500 gramas.