Dica para perder gordura com um cronômetro

O corpo sabe

Normalmente, o corpo não precisa de uma dieta precisa escrita em um pedaço de papel. O corpo sabe o que precisa e quanto dele. E sabe pedir com fome. Infelizmente, perdemos a capacidade de interpretar sua mensagem. Por exemplo, nosso corpo pode nos pedir para fornecer mais combustível, e vamos interpretar isso como "sorvete obrigatório.”

A fome é um mecanismo de sobrevivência que nos faz procurar e comer alimentos nutritivos quando o corpo precisa de energia. Pelo menos costumava ser assim. Agora, com a superabundância de alimentos prazerosos e a natureza social de comer, descobrimos que queremos comer mais para entretenimento, conforto emocional e fuga.

Mas se você deseja melhorar sua composição corporal, deve comer apenas quando seu corpo solicitar nutrientes. (A exceção a isso é o tempo em torno do seu treino quando a energia extra pode realmente aumentar seu esforço, seu gasto de energia e potencial para ganhos.)

Obviamente, controlar a fome não é tão simples assim. Seus instintos são para continuar comendo como você costuma comer, independentemente de seus objetivos de composição corporal. Portanto, aqui estão algumas diretrizes para ajudá-lo:

1. Coma apenas quando estiver fisicamente com fome. Aprenda a distinguir entre necessidades emocionais, desejos superficiais e fome. Descubra por que você quer comer antes de colocar qualquer coisa na boca.
2. Use um cronômetro. Quando você não tiver certeza se está com fome ou apenas quer passar o tempo comendo, comece uma contagem regressiva de 15 minutos. Em seguida, use esse tempo para refletir se você realmente precisa ou não. Pergunte a si mesmo se você simplesmente quer comer por causa do estresse, tédio ou gula. Dar a si mesmo esse tempo para descobrir vai prevenir a alimentação impulsiva e permitirá que você faça escolhas melhores.
3. Não permita que as refeições se arrastem indefinidamente. O corpo leva cerca de 25 minutos para enviar o sinal de "estou cheio". Portanto, se você comer sua refeição rapidamente, ficará tentado a comer mais do que o necessário porque ainda sentirá fome mesmo quando seu corpo tiver recebido uma nutrição adequada. Coma muito rápido e suas chances de comer demais (porque você não está satisfeito) aumentarão drasticamente.
4. Use um cronômetro novamente. Se você comer muito rapidamente, puxe o cronômetro para isso também. Defina uma contagem regressiva de 25 minutos e diminua a velocidade. Mastigue e engula cada mordida antes de colocar outra garfada na boca. Certifique-se de não terminar de comer antes que os 25 minutos tenham se esgotado. Se você TERMINAR antes de o cronômetro desligar, não comece a comer outra coisa até permitir que a saciedade entre em ação. Isso lhe dará uma melhor compreensão se você REALMENTE precisa ou não de colocar mais comida em seu rosto.