Dica Faça Barras de Snickers para o Metabolic Drive

O lanche pré-treino perfeito deve ser facilmente digerível, ter um bom perfil nutricional e, idealmente, promover vasodilatação e fluxo sanguíneo. Essas barras cobrem você em todos os departamentos.

Qualquer lanche pré-exercício também deve ajudar a desencadear um ciclo de feedback positivo. Basicamente, quanto mais saboroso for, mais sentimentos positivos você associará aos seus treinos. Cada vez que você comer, você saberá o que está para descer.

Então, vamos ver a receita e, em seguida, continue rolando porque vou dizer por que eles são um lanche pré-treino incrível.

Ingredientes

• 18 tâmaras Medjool, sem caroço
• 6 onças de aveia em flocos
• 6 onças de barra de chocolate amargo (70% cacau ou mais)
• 6 onças de manteiga de amendoim crocante
• 3 colheres (90 gramas) de proteína Metabolic Drive® de baunilha
• 1/3 colher de chá de sal
• Alguns amendoins picados ou avelãs para cobertura

instruções

1. Mergulhe as tâmaras em água morna por 10 minutos para que engrossem e amolecem.
2. Em um processador de alimentos ou liquidificador, misture a aveia, o sal e a proteína em pó até ficarem bem.
3. Escorra as tâmaras e adicione ao processador de alimentos e misture bem. Guarde a água das datas para mais tarde, apenas no caso.
4. Despeje a massa seca em uma tigela e misture à mão com a manteiga de amendoim. Você pode usar o processador para isso, embora dessa forma mantenha a textura crocante do amendoim.
5. Você deve descobrir que uma massa se formou o suficiente para que você possa rolá-la com facilidade. Se estiver um pouco molhado, adicione mais aveia. Se estiver um pouco seco, adicione um pouco da água drenada que você economizou antes.
6. Prepare uma forma de bolo pequena a média. Não tem um? Use um recipiente para preparação de alimentos em vez disso. Cubra-o com um pouco de óleo para que as barras sejam mais fáceis de remover ou forre-o com papel manteiga. Pressione a massa nos cantos do recipiente e dê-lhe uma espessura uniforme. Coloque o recipiente no freezer enquanto prepara o chocolate amargo.
7. Pique o chocolate e derreta aos poucos no micro-ondas ou, se preferir, faça em uma tigela de vidro sobre água fervente.
8. Traga o recipiente que você acabou de colocar no freezer. Despeje o chocolate uniformemente sobre a base e, em seguida, adicione uma pitada de amendoim picado ou avelã por cima. Coloque na geladeira para endurecer.
9. Corte em 18 quadrados. Mantenha-os armazenados na geladeira ou em temperatura ambiente ... se durarem!

Faça-os um lanche pré-treino

A cafeína e a teobromina naturais do chocolate amargo atuam como estimulantes leves, enquanto a teobromina também pode ser um vasodilatador. O chocolate amargo também contém certos flavonóides que aumentam a produção de óxido nítrico. Essas barras convenientes e saborosas são perfeitas para qualquer viciado em chocolate.

Metabolic Drive® Protein é a principal fonte de proteína, que você precisa treinar para disponibilidade de aminoácidos. Mas o que é mais importante do que o conteúdo total de proteínas é a proporção de proteínas, carboidratos e gorduras.

Ao contrário do pós-treino, onde manter as gorduras ao mínimo deve ser o seu objetivo, nas poucas horas que antecedem o treino, algumas gorduras podem ser uma coisa boa. Um estudo de 2014 por Yi et al. mostraram que um lanche à base de amêndoas realmente venceu um lanche rico em carboidratos para maximizar o desempenho nos exercícios. As amêndoas permitiram que os sujeitos (ciclistas) sustentassem uma maior intensidade de exercício por mais tempo.

Teoricamente, isso se devia à combinação de proteína e gordura. A gordura pode permitir que as pessoas mantenham a energia obtida dos carboidratos por um longo período de tempo - um efeito de alimentação por gotejamento, se você quiser. Os amendoins nesta receita ajudam nesse processo, quer você esteja levantando, treinando cruzado ou andando de bicicleta.

As tâmaras de aveia e medjool nessas barras também formam uma ótima combinação de energia sustentável, com um pouco de sal ajudando a manter o equilíbrio eletrolítico.

Calorias e macros por quadrado

• 233 calorias
• 9 gramas de gordura
• 29 gramas de carboidratos
• 9 gramas de proteína
• 4 gramas de fibra