Levantadores experientes precisam ter um excedente calórico para construir músculos em uma taxa ideal, mas isso não requer milhares de calorias extras em relação à ingestão de manutenção. É musculação, não musculação, lembre-se? Cerca de algumas centenas de calorias além da manutenção é tudo o que você realmente precisa para aumentar os ganhos musculares.
Parece fácil, mas muitas pessoas afirmam ter dificuldade em ingerir calorias adequadas. Eles dizem que simplesmente não conseguem comer calorias "limpas" suficientes, então têm que recorrer a junk food. É claro que isso soa muito melhor do que "Sou preguiçoso, não sou muito inteligente e gosto de comer junk food.”Para aqueles que não têm faixas pretas em racionalizar escolhas de nutrição inadequada, não é tão difícil embalar 300-500 calorias de qualidade além de sua dieta regular. Aqui está uma maneira de fazer isso.
A maioria das pessoas não quer simplesmente ganhar "peso" - elas querem ganhar músculos. O problema com a maioria dos chamados shakes gainers no mercado é que você acaba ganhando principalmente gordura. Isso porque eles contêm toneladas de açúcar ou outros ingredientes de enchimento baratos. Para este batido gainer, estamos adicionando alimentos saudáveis com alto teor calórico. Misturado com água, o batido fornece cerca de 500 calorias funcionais.
Misture todos os ingredientes e alimente seus ganhos. Este batido é fácil de ajustar com base no número de calorias extras que você deseja adicionar ao seu plano de nutrição. Basta adicionar mais ou menos banana, manteiga de amendoim ou proteína em pó, ajustando a quantidade de líquido conforme necessário.
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