O tecido muscular é o motor que queima o combustível (calorias). A perda de gordura exige que o motor queime mais calorias do que você ingere, por isso é forçado a aproveitar as calorias armazenadas (gordura). Quanto mais músculos você carrega, mais calorias você queima.
Depois de duas décadas de competição, aprendi que comer carboidratos em excesso torna quase impossível ser picado. Mas, ao mesmo tempo, a eliminação de carboidratos torna difícil treinar com a intensidade e a resistência necessárias para manter ou ganhar músculos.
Portanto, a melhor maneira de perder gordura é eliminar carboidratos ricos em amido em favor de proteínas magras e gorduras saudáveis (coco, azeitona, abacate, etc.) com exceção da janela de treino.
A janela de treino inclui 30 minutos antes de sua primeira série de trabalho até a conclusão de seu treino. Dependendo da duração do seu treino, isso deve equivaler a cerca de 80-150 gramas de carboidratos na forma de dextrina cíclica altamente ramificada. Eu uso Plazma ™.
Esses carboidratos fornecerão o material necessário para treinar com intensidade, atenuar um aumento catabólico prolongado de cortisol e iniciar a recuperação para que você construa e mantenha o motor (massa muscular). Quanto ao resto do dia, limite os carboidratos a vegetais fibrosos.
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