Se você competir por tempo suficiente, algum tipo de lesão é quase inevitável em algum momento de sua carreira. Especialmente em um esporte como o levantamento de peso, onde estamos sempre ultrapassando os limites do corpo humano, pequenas coisas aparecem de vez em quando. Alguns podem ser pequenas lesões, como tendinite, e alguns podem ser lesões graves que levam muito tempo para se recuperar de.
De qualquer forma, eles são uma parte inconveniente dos esportes que devemos aprender a abordar antes de desenvolver um problema, ou treinar em torno dele até estarmos completamente curados.
No meu caso, essa conversa surgiu durante uma conversa com Cara Heads Slaughter em uma conversa Facetime na manhã de segunda-feira no início de novembro, depois de uma sessão de sábado menos que impressionante. Naquela manhã de sábado, tive um ligeiro agravamento na minha armadilha que causou dor durante a puxada. A dor estava causando um atraso na rotação, levando a levantamentos perdidos. Minha resposta foi: “Bem, vamos continuar e ver o que acontece, porque estamos treinando para o Aberto da América.”Então foi exatamente isso que eu fiz. Tentei passar por ela e ignorar o fato de que vou perder mais içamentos do que estava fazendo, e os que estava fazendo foram interessantes para colocá-lo bem.
A resposta de Cara foi sensível, mas firme: "Por que você não parou e encontrou algo que não doeu?." EU gostaria de ter uma câmera rodando, porque tenho certeza que minha expressão facial não tinha preço. Este conceito (embora previamente recomendado por meu marido, Jason) sempre foi guardado para experiências de quase morte; não todo dia treinando filosofias. Afinal, como você pode ficar forte se não treinar?
Cara então me explicou que isso faz parte da carreira de todo atleta, mas a maioria não escolhe anunciar em suas contas do Facebook e do Insta-fame. (Não se preocupe, eu também não postaria o meu. Quem quer parecer um humano normal?) Depois de algumas súplicas e um pouco de mau humor da minha parte, ela me deu o novo plano e voltamos ao trabalho. Só porque você não pode fazer as coisas que gosta de fazer, ou sente que precisa fazer, não significa que você não possa treinar duro. Significa simplesmente que você precisa treinar de maneira mais inteligente. (Mais uma vez, um conceito que optei por ignorar a maior parte da minha carreira - especificamente desde que meu marido Jason e eu nos casamos.)
Para manter minha sanidade, eu investiguei um pouco e vim com algumas sugestões para meu futuro eu lembrar. Agora estou compartilhando com você para usar se você se encontrar em uma situação semelhante.
Hoje é dia de folga! Eu levanto hoje às 4:30 EST! @teamalphasc @earthfedmuscle @themarcpro @virusintl #usaweightlifting #usaw #goday
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1. Avalie a dor primeiro
Não estou tentando me contradizer com este, mas passo tempo com muitos atletas e sinto que isso é importante. Quando você estiver treinando ou praticando, tente entender a diferença entre desconforto e lesão. Toda vez que você treina forte ou se esforça para melhorar um pouco, você sentirá algum desconforto. Desconforto nem sempre significa lesão, mas tente aprender seu corpo e entender a diferença.
Além disso, resolva quaisquer coisas menores antes que elas piorem. Por exemplo, se você tem tendinite começando a se desenvolver, você pode tentar adicionar arrasto de trenó em seu aquecimento, gelo e ibuprofeno depois, ou alongar adequadamente para evitar que se transforme em algo importante. Muitas lesões persistentes por uso excessivo podem ser evitadas se tratadas no início do processo.
Construindo meu legado um dia de cada vez e me divertindo fazendo isso. Confira o link em minha biografia para ver um novo vídeo de @reebok sobre minha história e objetivos #buildingMyLegacy #ReebokWeightlifting #StayTuned
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2. Cada lesão é uma oportunidade
Nunca tive nenhuma lesão grave em toda a minha carreira de levantamento de peso (bater na madeira), mas se algo acontecesse ou me incomodasse, Jason me dizia: “Cada lesão é uma oportunidade."Eu geralmente apenas o ignorei e continuei fazendo o que quer que o plano original possa ter sido. Olhando para trás, percebo que tudo o que fiz foi criar frustração com a perda de elevadores e desenvolver maus hábitos enquanto tentava evitar a dor. O que eu deveria ter feito (e o que Cara está me obrigando a fazer agora) é ter tempo para recuar e trabalhar em outra coisa.
Sempre há pontos fracos a serem tratados no levantamento de peso e milhares de exercícios por aí. Provavelmente, há algo mais que você pode fazer para contornar sua lesão. Use seu ferimento como uma oportunidade para tratar de outra coisa que você pode ter negligenciado ao longo dos anos. Se for uma lesão na parte inferior do corpo, realmente force os movimentos da parte superior do corpo. E vice versa. Força extra nunca faz mal a ninguém.
Então, menos de uma semana fora do AO, eu estava puxando uma bola de 140 kg e senti como se tivesse levado um tiro nas costas. Nada louco, apenas um pouco de sensibilidade à compressão, mas mudou drasticamente minha semana de preparação para o encontro. Eu coloquei alguns desses cachos Jefferson completamente incontroversos e fez uma grande diferença. Combinado com meu incrível sistema de suporte em @quinn.henochdpt e @e_rose_athletics, eu estava me sentindo quase 100% vindo dia de encontro. @juggernauttraining @virusintl #JuggLife #virusintl #juggernautlifting
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3. Faça um aquecimento adequado e resolva os problemas de mobilidade
Quando eu era mais jovem, tinha o hábito de abordar o aquecimento e a mobilidade todos os dias. Eu vim de uma experiência em atletismo e vi a importância disso e como isso se correlaciona diretamente com tempos mais rápidos e melhores notas. Com o passar dos anos, comecei a passar cada vez menos tempo fazendo essas coisas porque tinha pressa em cortar tempo aqui ou ali. Com o tempo, começa a mostrar.
Não tenha pressa e se aqueça. Se algo doer, tente passar mais tempo nessa área antes de começar a treinar naquele dia. Quanto mais calor você tem em suas articulações e músculos, melhor eles funcionam. O artigo, “Efeitos do aquecimento no desempenho físico: uma revisão sistemática com meta-análise” constatou que em 79% dos casos, o aquecimento foi benéfico para o desempenho e “há pouca evidência para sugerir que o aquecimento é prejudicial para participantes de esportes."Você também pode usar esse tempo para resolver quaisquer problemas de mobilidade que possam ter surgido em você. Este foi um grande problema para mim, que se desenvolveu ao longo dos últimos anos sem abordá-lo. Você pode ser um dos poucos sortudos que não têm problemas específicos, mas é um bom hábito ter de qualquer maneira.
Vídeo doentio de @hookgrip do meu arrebatamento de 160 kg de domingo! _______________________________________ @masheliteperformance @earthfedmuscle @intekstrength #lift #lifter #lifting #weightlifting #oly #olylifting #powerlifting #crossfit #clean #jerk #snatch #press #bench #fitness #diet #nutrition #nike #earthfedmuscle
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4. Nutrição
Cuidado com a dieta enquanto você está ferido. Não há nada pior do que começar do zero após uma lesão. Manter um pouco de disciplina em sua rotina o ajudará a se manter positivo e preparado quando voltar, além de te ajudar a se recuperar mais rápido. Escolhas saudáveis promovem a recuperação por meio de melhor fluxo sanguíneo. Evite alimentos processados e álcool durante a recuperação e experimente mais frutas e vegetais que podem acelerar o processo de cicatrização. Para mim, também ajuda mentalmente, saber que é um elemento a menos que devo levar em consideração mais tarde.
O artigo, “New Science of Recovery Nutrition” divide-o de forma bastante simples, mas com acesso a modelos nutricionais online, por que tentar fazer você mesmo? Compre o modelo e comece a partir daí.
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5. Exercite o espaço entre suas orelhas
É muito fácil ficar desanimado ou até mesmo um pouco deprimido durante uma lesão, mas quanto mais você decidir lidar com suas fraquezas e contornar suas lesões, melhor para você será. Além disso, use o tempo para trabalhar em seu jogo mental. O levantamento de peso é, sem dúvida, um esporte mental. Sua conversa interna - positiva ou negativa - terá um efeito sobre você, então observe o que você diz. Sua melhor aposta para recuperação e melhoria após o seu retorno pode ser amplamente influenciada pelas coisas que você decidiu dizer a si mesmo. Use seu tempo livre para ler um livro e melhorar suas imagens mentais. (Eu daria a você meus favoritos, mas não posso te contar todos os meus segredos. Hah!)
Lesões nem sempre podem ser evitadas, mas se acontecerem, não precisam ser grandes contratempos. Use o tempo para tratar de outras áreas do seu levantamento que podem estar faltando ou pegue um livro e ganhe vantagem mental. Mais importante ainda, seja positivo e você aprenderá algo sobre si mesmo.
Imagem de destaque de Harrison Maurus; imagem cortesia de @harrison_maurus no Instagram
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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