Se você é deficiente em zinco e magnésio, como muitos atletas e praticantes de exercícios rigorosos, seu nível natural de testosterona vai despencar. Aqui está o porquê e como consertar.
Numerosos estudos em homens mostraram que o magnésio está positivamente associado à testosterona total. Infelizmente, as deficiências de magnésio são comuns porque as pessoas geralmente não obtêm o suficiente de fontes dietéticas.
O que o magnésio faz é aumentar a biodisponibilidade da testosterona. Como um processo natural de envelhecimento - ou como consequência de dietas com baixa proteína - as concentrações de globulina ligadora de hormônio sexual (SHBG) aumentam e essas globulinas se ligam à testosterona de modo que fica indisponível para o corpo. No entanto, um estudo mostrou que a testosterona prefere a ligação ao magnésio em vez de SHBG, preservando assim os níveis livres de testosterona e, portanto, seus efeitos anabólicos também.
Em outro estudo, 30 homens, com idades entre 18-22 (sedentários e ativos), receberam 10mg / kg de magnésio por quatro semanas e elevou seus valores de testosterona livre e total. Curiosamente, observou-se que os indivíduos que participam de atividades de exercício intensivo apresentam aumentos ainda maiores nos níveis de testosterona em conjunto com a suplementação de magnésio.
Ingestão sugerida: se você repetisse exatamente as quantidades usadas no estudo acima, tomaria 10 mg de magnésio por kg de peso corporal, então uma pessoa de 100 kg (cerca de 220 libras) tomaria um grama por dia. Isso é muito. Melhor usar doses mais sensatas. O RDA é de cerca de 420 mg. por dia para um homem adulto, para aumentar a produção de testosterona, experimente com 750 mg. um dia por algumas semanas e veja como você se sente.
A baixa testosterona está comumente associada a deficiências de zinco, pois os receptores de andrógenos são frequentemente alterados em indivíduos com deficiência de zinco. Vários estudos demonstraram que a adição de zinco à dieta aumenta os níveis do hormônio luteinizante, um hormônio hipofisário que estimula a produção de testosterona. Estudos também mostraram que o zinco é um forte inibidor da aromatase, que pode bloquear a conversão da testosterona em estrogênio.
Ingestão sugerida: 30 mg por dia
Se comer muita couve e feijão-mungo não é algo que você deseja fazer, basta suplementar com ZMA®.
Ainda sem comentários