Se você não consegue parar de comer um determinado alimento, mantenha-o fora da sua lista de compras. Não compre o que é obviamente um problema.
As pessoas dizem que remover algo de sua dieta só faz você querer mais. Eles estão certos. Mas talvez seja essa a luta psicológica que você precisa superar para aprender como viver sem ela. E pode parecer loucura, mas você não pode comer o que não está lá. Mesmo que esteja muito na sua mente.
Este período de ficar sem seu lanche favorito é um ótimo momento para ser criativo e encontrar alternativas que acertem o ponto. Eles têm que ser nutritivos de livro didático? Não. Você não precisa comer brócolis cru para perder gordura. Mas eles precisam ser melhores do que o que você estava comendo. Não troque seu saco de Fritos por Doritos. Experimente outra coisa que tenha a principal qualidade de sabor que você procura.
Seu lanche favorito é salgado? Enrole algumas fatias de carne em torno de um pouco de queijo pepper jack ou espalhe guacamole em um bolo de arroz. Muitos profissionais de nutrição dirão que essas não são escolhas perfeitas. Bolos de arroz, por exemplo, têm calorias "vazias". Mas se essas 35 calorias vazias (acrescidas de outras 100 calorias de outra coisa) podem substituir as 900 calorias do que você iria comer, é um passo na direção certa.
E se a sua junk food favorita for doce? Encontre uma alternativa doce. Misture proteína de chocolate em pó com iogurte grego e uma colher de sopa de nozes picadas. Ou considere uma maçã. Eles estão bem.
Não gosto dessas sugestões? Não é um problema. Há uma quantidade infinita de alternativas se você for criativo o suficiente e estiver disposto a parar de se mimar como a mamãe e o papai costumavam fazer quando você morava em casa.
Vá até a loja e passe direto pelas coisas que você consome em excesso. Isso vale para o álcool também. O vinho se tornou o clichê indulgente para mulheres estressadas de meia-idade, assim como a cerveja para os homens.
Portanto, se você está acima do peso e bebe excessivamente, abstenha-se por alguns meses e depois veja se consegue adicionar uma quantidade moderada de volta sem exagerar. Sim, vai ser uma merda no começo. Você se sentirá "privado", mas espera que. Abrace-o para que não haja surpresas.
É exatamente assim que o exercício é. Se você não está acostumado com esforço físico, malhar é uma droga no começo. Você se sente “privado” de conforto. Mas o desconforto nem sempre é uma coisa ruim, e a vida sem ele nos torna incapazes de lidar com coisas comuns que não deveriam ser difíceis. Como evitar donuts ou ir para a academia.
Para ter sucesso, você deve suportar os sentimentos desagradáveis que vêm junto com o aprendizado de qualquer coisa nova. Essa é a natureza de qualquer forma de treinamento. Treine-se para lidar com essas melhorias e elas vão parar de se sentir desagradáveis. Eventualmente, você procurará todas as melhores alternativas.
Evitar alimentos que você come em excesso não significa cortar intencionalmente sua ingestão calórica. Essa estratégia só o deixará faminto e provavelmente comerá demais mais tarde. Comece com trocas simples (satisfatórias) e pare de pagar por coisas que o deixam gordo.
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