O caminho da barra é a chave para levantamentos terra fortes, independentemente de você puxar sumô ou convencional. No levantamento terra, se o caminho da barra for um problema, então provavelmente as alavancas não estão sendo otimizadas. Pense na última vez que você tentou travar um levantamento terra pesado e a barra flutuou para longe do corpo, lembre-se de como foi difícil finalizar aquele levantamento?
Existem várias razões pelas quais a barra pode estar flutuando para longe do corpo, e duas das razões mais comuns são engajamento tardio e orientação mental.
A barra flutuando para longe do corpo é problemática porque, além de fazer puxadas de rotina parecerem monumentalmente mais difíceis, ela pode colocar mais estresse em áreas como a lombar, que obviamente está longe de ser ideal para um treinamento consistente de levantamento terra. Uma maneira fácil de começar a trabalhar com esse problema é com o uso de treinamento neuromuscular reativo (RNT).
RNT é o conceito de usar uma resistência externa para treinar o corpo para se auto-orientar e executar os padrões de movimento desejados por meio de certas amplitudes de movimento.
Usar o RNT pode ser útil quando dicas verbais e treinamento prático não estão fazendo o trabalho. Às vezes, as dicas simplesmente não clicam e o uso de uma resistência oposta para facilitar uma reação e a posição aprendida é a escolha certa.
Para este artigo, vamos discutir como usar o RNT com o treinamento do corpo para manter a barra fechada no levantamento terra e dar um forte engajamento posterior.
A barra flutuando para longe do corpo no levantamento terra é geralmente um subproduto de duas coisas e estas incluem:
Nota do autor: pode haver outros problemas em jogo, como atraso na parte superior das costas / força lateral, mas para o propósito deste artigo, vamos apenas fazer referência às duas características de desempenho acima.
Para este método RNT, uma faixa leve será usada para criar uma força oposta que está puxando a barra para longe do corpo. Em troca, isso forçará o lats a se engajar ainda mais e o caminho da barra será um ponto de hiperfoco devido à banda puxando a barra para longe do corpo.
O que muitas vezes acaba acontecendo é que o exagero expresso em manter a barra apertada ao longo das séries RNT terá um efeito de transporte para as séries normais. É semelhante a dar uma dica em alguém no agachamento quando os joelhos estão entrando em colapso com algo como “Force os joelhos para fora”. A esperança é que o over-cueing ajude os joelhos a pousar em algum lugar no meio para que eles acompanhem corretamente.
Exemplo: na foto acima, a faixa ficaria um pouco frouxa, pois você deseja um nível de tensão para garantir que está aplicando força oposta suficiente.
Ao usar esta metodologia RNT em levantamento terra, há algumas dicas que você pode aplicar e usar para alavancar seu treinamento em toda a extensão.
A primeira dica é que sempre é uma boa ideia ter um treinador, amigo ou configuração de câmera ao lado de seu levantamento terra ao usar RNT. Dessa forma, você pode pedir a outra pessoa para verificar seu formulário ou fazer uma autoavaliação com sua própria câmera. Uma vez que há uma faixa puxando a barra, a forma precisa ser bloqueada!
A segunda dica é usar este método para dias de técnica e para uso de bloco único (mesocilo). O objetivo é não adicionar uma tonelada de volume extra de extração, mas adicionar alguns conjuntos estratégicos em um programa já equilibrado. Portanto, guardar este método para dias técnicos ou para um bloco dedicado focado em corrigir o problema geralmente pagará os maiores dividendos.
A dica final é manter o peso mais leve e exagerar demais para manter a barra apertada. Como há uma força externa puxando a barra para longe do corpo, a última coisa que queremos é colocar o corpo em uma posição comprometida propositalmente com uma carga mais pesada e menos fácil de gerenciar.
Treinamento Neuromuscular Reativo (RNT) é o uso de resistência externa para criar uma reação ou mudança desejada nos padrões de movimento. Essencialmente, é o conceito de usar resistência para criar uma mudança interna que resulta em uma melhor mecânica de movimento, em oposição ao uso de dicas verbais.
Não particularmente. Geralmente, os iniciantes simplesmente precisam de mais repetições e treinamento para aperfeiçoar seus padrões de movimento e o treinamento RNT pode ser um pouco demais para eles.
Se a barra está constantemente se afastando do corpo e não há um problema de força evidente e óbvio, o emprego deste método RNT pode ser útil para retrabalhar a mecânica e a orientação mental.
Esta forma de treinamento de levantamento terra RNT é para todos? De jeito nenhum. Por exemplo, os iniciantes geralmente só precisam de mais repetições e trabalhar na mecânica e seus fundamentos antes de implementar este método.
No entanto, se você é um levantador que tem uma base sólida construída e está lutando para manter a barra apertada, então usar um pouco de treinamento de levantamento terra RNT pode ser um grande passo para remediar.
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