A primeira coisa que os remadores experientes riem ao ver pessoas remando na Globo, no CrossFit ou em academias de ginástica funcional é o uso do termo “máquina de remo.”
No mundo do remo, é sempre conhecido como ergômetro ou erg.
Semântica à parte, as ex-remadoras da seleção canadense Krista Guloien-Temple e Nathalie Marbles nos revelaram os maiores erros técnicos que atletas de CrossFit e entusiastas do fitness cometem no erg.
Na comunidade CrossFit mais ampla, parece haver um equívoco comum de que seus calcanhares devem permanecer no estribo durante todo o curso.
“Recentemente, alguém da comunidade CrossFit me procurou ... Aparentemente, seu treinador o estava incentivando a segurar os calcanhares na captura”, disse Krista Guloien-Temple, duas vezes olímpica, que ganhou a medalha de prata em 2012 Jogos Olímpicos da oitava prova feminina.
Isso é falso, ela explicou. Os calcanhares devem subir na pegada e então a ideia é derrubá-los durante a braçada.
“A chave é plantar seus calcanhares para a fase de tração. Esta será uma volta rápida na captura e algo que deve ser praticado para potência ideal durante a movimentação ”, disse Guloien-Temple.
Dito isso, se você achar que seus calcanhares aumentam muito a ponto de não conseguir remar corretamente, "você pode tentar abaixar os pés e, se isso não funcionar, você pode sentar em uma almofada de assento para ter um pouco mais de altura e, portanto, a relação assento-pé ", acrescentou ela.
Outro equívoco comum na comunidade CrossFit é que aumentar o arrasto para 10 vai de alguma forma fazer você remar mais rápido, Guloien. Isso é um mito, disse Guloien-Temple.
“Remar em uma resistência muito alta pode causar lesões e é bastante desnecessário”, disse ela. “High arrastar poderia ser melhor utilizada para treinar o poder explosivo para distâncias curtas, (tais como) um minuto (de remo).”
Uma coisa a notar é que colocar o arrasto em cinco em uma máquina pode ser equivalente a seis em outra máquina. Depende de vários fatores, incluindo se há ou não poeira na máquina. Assim, para definir o seu arrasto para um número específico, você deve usar a função de fator de arrasto no monitor da máquina e dar alguns golpes até que cuspa um número.
Quando remadores de alto nível fazem um teste de 2.000 metros, por exemplo, a resistência das mulheres é definida como 110 e 130 para os homens. Isso pode significar cinco em uma máquina e seis em outra.
“O fator de resistência de teste para remadores de alto desempenho é definido com base no peso médio e definido para melhor imitar a água”, explicou Guloien-Temple.
Para os propósitos da maioria dos remadores novatos ou atletas de CrossFit que estão remando em um treino multimodal, a coisa mais segura a fazer é definir o seu arrasto em algum lugar entre quatro e seis. Se achar que não é capaz de gerar muita força, aumente um pouco o arrasto e, se parecer muito pesado ao puxar, diminua o arrasto.
Marbles, que competiu em dois Campeonatos Mundiais, em 2006 e 2008, e nos Jogos Pan-americanos em 2007, disse que remadores não experientes tendem a usar armas demais.
A primeira parte da braçada deve ser feita com todas as pernas, enquanto os braços estão retos e suspensos pela alça. Alguns atletas de CrossFit tendem a dobrar os braços muito cedo, quando na realidade os braços simplesmente terminam a braçada. Na verdade, você não deve começar a puxar com os braços até que suas pernas estejam basicamente retas e suas costas tenham começado a se abrir para terminar a braçada.
Outro erro que prejudica o desempenho é, claro, sair com muita força, ou "voar e morrer", como os remadores chamam. Isso é muito comum para remadores inexperientes, que efetivamente fazem o equivalente a correr os primeiros 100 metros de uma corrida de 1 milha na erg.
No remo, tudo se resume à consistência, explicou Marbles. Isso significa que cada braçada em uma linha de 500 metros, ou uma linha de 1 km, ou uma linha de 5 km, deve ser praticamente a mesma. Embora leve tempo para aprender como encadear golpes com força consistente juntos, vale a pena gastar tempo descobrindo um ritmo que você pode manter de forma consistente em várias distâncias.
Guloien também notou que remadores novatos costumam ter um controle mortal do cabo. Ela recomenda relaxar as mãos e os pulsos com uma pegada um pouco mais solta.
“Os pulsos devem ser planos e a alça deve ficar entre os dedos, quase como se você estivesse fazendo um gancho com a mão”, disse ela.
Imagem em destaque: @trueessencephotos
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