Dica Prática Hara Hachi Bu

Evite distrações na mesa de jantar

Você já inalou seu almoço no trabalho enquanto verifica seu e-mail, Facebook ou trabalha em um relatório para seu chefe? Em nosso mundo hiperconectado, tenho certeza de que você se viu fazendo algo semelhante. Comer distraído é um hábito que destrói o corpo e você precisa quebrar. Como? Hara hachi bu.

É uma frase japonesa que se traduz aproximadamente como "comer até 80% cheio.”Então, ao ajudar alguém a ficar magro, peço que diga (ou pense) esta frase no início da refeição. O objetivo é que eles comam até ficarem confortavelmente cheios, não recheados.

Este conselho funciona em dois níveis:

1. Ajuda-os a comer menos e a reduzir calorias.
2. Incentiva a alimentação consciente. A plena atenção ajuda as pessoas a evitarem ir além do que realmente precisam e realmente as ajuda a desfrutar de sua comida.

Quando você está distraído, é fácil consumir alimentos em excesso sem nem perceber que está ficando cheio. A pesquisa prova isso também. Estudos mostram que as pessoas comem consideravelmente mais calorias ao jantar em frente à TV. Comer atentamente ajuda a resolver isso.

Sua mente leva cerca de 20 minutos para receber os sinais de seu estômago de que você está cheio. Portanto, eliminar as distrações o ajudará a desacelerar, aumentar a consciência e comer até ficar satisfeito, não empanturrado. Também ajuda a evitar farrapos aleatórios de biscoitos, encorajando-o a comer em horários definidos e com outras pessoas, em vez de petiscar sem pensar no que quer que esteja ao seu alcance.

Uma recapitulação da alimentação consciente

• Coma devagar e sem distração.
• Ouça as dicas de fome do seu corpo.
• Coma só até ficar satisfeito.
• Coma com as pessoas, se possível, em horários e locais determinados.
• Distinguir entre fome física e gatilhos psicológicos para comer.
• Aumente a consciência observando a visão, cheiros, sons, texturas e sabores.
• Coma para manter a saúde geral e o bem-estar.
• Entenda os efeitos que a comida tem sobre seu humor, energia e físico.
• Aprecie e aprecie a comida.