As calorias são essenciais quando se trata de construir músculos, mas a repartição dos macronutrientes também é importante. Aqui estão algumas diretrizes simples:
Tente obter 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Parece não haver grande benefício em consumir mais proteína se você for um levantador de peso sem drogas. Ainda assim, se você estiver tendo problemas para obter suas calorias, sinta-se à vontade para obter mais proteínas. Apenas perceba que pode não ser benéfico, pelo menos para ganhos musculares.
Se você for magro o suficiente, os carboidratos são seus melhores amigos para construir músculos. Os carboidratos poupam proteínas, o que significa que impedem a degradação do tecido muscular. Semelhante ao sistema bancário, um centavo economizado é um centavo ganho. Considere os carboidratos como a chave para salvar os músculos que você já tem enquanto promove um maior crescimento.
Homens com 7-12% de gordura corporal e mulheres com 17-19% de gordura corporal devem ter 2 a 2.5 gramas de carboidratos por libra de peso corporal.
Homens com 12-15% de gordura corporal e mulheres com 19-21% devem tentar 1.5 a 2 gramas de carboidratos por libra de peso corporal. Se você tem um percentual de gordura corporal maior, emagrecer primeiro. Mas, no geral, muitos levantadores de peso sofrem de fobia de carboidratos. Como resultado, eles ficam menores e mais fracos do que o necessário.
O restante de suas calorias deve ser proveniente de gordura. Sim, existem exceções. Algumas pessoas se dão melhor com uma dieta rica em gordura.
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