Qual é o maior erro que os iniciantes cometem? Bem, todo cara que está começando comete o mesmo erro: não entender o quanto ele REALMENTE tem que comer para ganhar tamanho.
Sempre que tenho um poético para iniciantes sobre como ele nunca consegue aumentar o tamanho, apesar de “comer o dia todo”, faço uma pergunta simples: “O que você comeu no café da manhã esta manhã?"Eu geralmente não ouço nada além de grilos cantando.
As primeiras semanas de treinamento são um fenômeno estranho porque não é incomum ver ganhos de força rápidos. Eu vi alguns caras dobrarem seus números de agachamento ou levantamento terra em questão de semanas devido às adaptações neurais envolvidas.
Agora, claro, para alguns está indo de uma tração de 100 libras para uma tração de 200 libras, mas ainda é impressionante e mostra como o corpo é maravilhosamente adaptável. Dito isso, muitos ficam frustrados quando não veem os resultados imediatos no espelho.
Eu levantei pesos durante o ensino médio e a faculdade, e embora eu não tenha medo de tirar minha camisa na praia, não foi até que fiz um esforço cuidadoso aos 25 anos para comer minhas bolas que eu realmente comecei a ver resultados com meu físico.
Eu decidi que iria experimentar e me dar uma janela de 10 meses para comer. Eu fui de 180 para 210 libras. Veja como era um dia típico naquela época:
Eu flutuaria minha ingestão calórica com base nos dias de treinamento vs. dias sem treinamento para controlar a composição corporal. Levei um tempo para trabalhar com tanto volume de comida, mas era o que tinha que ser feito.
Sempre que tenho um iniciante me dizendo que não consegue aumentar o tamanho, é quase sempre porque ele não está tendo uma conversa honesta consigo mesmo sobre a ingestão total de alimentos. O corpo não vai fazer músculos do nada.
Ainda sem comentários