Dica Tome creatina quando você NÃO PODE treinar?

Todos nós sabemos o que a creatina faz pelo levantador que está realmente levantando pesos, mas há evidências de que a creatina também ajuda a manter os músculos durante os períodos de desuso ou inatividade.

Johnston, et al descobriram que quando a creatina foi dada a levantadores que se ofereceram para ter um braço imobilizado por duas semanas, o aminoácido não essencial manteve melhor o músculo do braço (0.9%) sobre o placebo.

A creatina também atenuou a redução da força de flexão do cotovelo (-4.1% vs. -21.5%) e força de extensão do cotovelo (-3.8% vs. -18.3%).

Esta pesquisa envolveu membros imobilizados, então podemos apenas extrapolar a partir dos resultados. Ainda assim, se você estava tomando creatina micronizada antes da dispensa, deve pensar em usá-la durante a dispensa.

Tem muitos atributos saudáveis ​​e, no mínimo, ingurgita as células musculares com fluido, dando pelo menos a aparência cosmética de alguém que não perdeu muitos treinos.

Referência

1. Adam Johnston, et al. “Efeito da suplementação de creatina durante a imobilização induzida por elenco na preservação da massa muscular, força e resistência”, The Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (1), 116-120, janeiro de 2009