Tem muita coisa acontecendo enquanto você dorme. A pessoa média passa por quatro a cinco ciclos de sono todas as noites. Cada um desses ciclos tem vários estágios: quatro estágios diferentes do sono NREM e um estágio do sono REM. Você vai de um sono leve para um sono profundo e de volta, uma e outra vez.
Quando sua mente e corpo estão totalmente descansados e recarregados, os ciclos terminam naturalmente e você acorda. É elegante, delicado e milagroso ... a menos que você use um despertador, que joga uma grande chave inglesa na maquinaria do bom sono.
Quando o alarme dispara, você é forçado a acordar no ciclo ou estágio errado do sono. Você fica desorientado no início, se sente um lixo, suas flutuações hormonais naturais estão desordenadas e, normalmente, você continua se sentindo como um tampão usado durante boa parte da manhã.
Mas pessoas que se treinaram para dormir e acordar naturalmente sem um alarme ..
Minha esposa e eu abandonamos o despertador anos atrás. E não, nunca nos atrasamos para nada. Na verdade, geralmente comemos, fazemos exercícios, passeamos com o cachorro e trabalhamos uma hora aqui no T Nation antes das 8h.
Então como você faz isso? Parece impossível no começo, eu sei. Mas tudo começa com ir para a cama cedo, de forma consistente. Para Dani e eu, isso significa que estamos na cama por volta das 20h30. Nosso tempo de despertar oscila em 15-30 minutos porque não o estamos forçando com um alarme.
Quando a mente e o corpo estão totalmente reiniciados pelo sono, você acorda naturalmente. Se o processo de sono precisa de 30 minutos a mais ou 30 minutos a menos, isso pode ocorrer organicamente, sem interrupção. Para nós, o ciclo do sono termina às 5h30 da manhã.
Sua programação irá variar, é claro, mas tudo começa com você ir embora mais cedo do que agora e permitir que a maquinaria do sono termine seu trabalho. Sim, eu sei que você está ocupado e sim, eu sei que você não pode fazer isso com um recém-nascido em casa. (Eu também sei que você assiste várias horas de TV por noite.) Mas pelo menos tente se permitir uma "janela" para o seu horário de despertar, em vez de definir um alarme para um horário designado.
Para ajudar nisso, use um auxiliar de sono natural como o Z-12 ™ da Biotest para regular seus ciclos de sono e passar mais tempo nos estágios de reposição do sono. O que a maioria das pessoas descobre com o Z-12 ™ é que são mais capazes de completar todos os ciclos de sono porque cada um é mais eficiente e restaurador.
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