Idealmente, você gostaria de iniciar um ciclo de aumento de volume quando estiver incrivelmente magro - gordura corporal de um dígito. Trabalhar em um ambiente com menos tecido adiposo significa menos inflamação e geralmente um melhor perfil hormonal - melhor partição de nutrientes devido à sensibilidade à insulina e menos estrogênio (células de gordura são altamente estrogênicas).
Mas a maioria das pessoas não quer fazer isso no mundo real. Caras percebem uma dica de abdômen superior logo pela manhã, juram que estão com 9% de gordura corporal e querem começar a “aumentar o ganho!"Bem, marcha lá, grande equipamento.
A diferença em ser meio magro e realmente descascado é como a diferença entre zunir pela pista de kart local e estar em Nuburgring em um Viper ACR. Sim, você está na pista em ambos e, tecnicamente, em um "carro de corrida", mas não é o mesmo.
Já que a maioria dos caras nunca fica realmente rasgada, eles geralmente acabam na Terra Magra e Gorda. É daí que vem a maior parte da confusão sobre volume ou corte. Quando você está magro e gordo, a balança geralmente diz “nanico”, mas o espelho diz “donuts.”
Se você é um novato total (ou tem menos de um ano de experiência em treinamento realmente inteligente) e tem mais de 18-20% de gordura corporal, então você está com sorte. Não mesmo, você é. Porque então você está naquele raro período de tempo em que pode perder gordura e construir uma quantidade decente de músculos ao mesmo tempo.
Entre em um déficit calórico menor e concentre-se em fazer as relações públicas nos grandes levantamentos.
Se você é magro, mas está na faixa de 12-15% de gordura corporal, concentre-se em comer uma ingestão de manutenção de calorias ou um pequeno excedente e, em seguida, analise os PR's do representante.
O denominador comum? Ficando mais forte nas faixas de repetições produtoras de crescimento (8-20) e ganhando mais músculos. O problema subjacente em parecer muito gordo não é realmente o grau de gordura corporal. É a falta de músculos por baixo dele.
Um cara com 16% de gordura corporal e muitos músculos de qualidade por baixo parecerá bastante levantado. E essa é a diferença entre ele e o cara que sofre da doença da gordura magra que pesa 177 e que também tem 16% de gordura corporal. Músculo cura muitos problemas.
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