Qual é a primeira coisa que você deve considerar quando se trata de perder gordura? São escolhas alimentares. Observe que eu não disse macronutrientes, porque infinitamente mais importante do que o debate baixo teor de carboidratos versus baixo teor de gordura é o debate sobre comida refinada versus comida real.
Se as pessoas simplesmente cortassem alimentos refinados, comessem alimentos de verdade (proteínas animais, vegetais, gorduras de alimentos integrais, amidos naturais) e não prestassem atenção em absolutamente nada mais, elas melhorariam seu perfil de saúde e perderiam gordura corporal. Seria o suficiente para rasgá-los? Não. Mas isso os levaria uma boa parte do caminho.
Existem dois extremos. Por um lado, muitos fisiculturistas seguirão protocolos extremos de treinamento, dieta e medicamentos para atingir um físico anormal, comprometendo sua saúde metabólica, hormonal, mental e geral a longo prazo.
Por outro lado, muitos "extensionistas da vida" obcecados em melhorar cada ponto decimal em seus biomarcadores de saúde, mas deixam qualquer pensamento de aprimoramento físico para trás. Eu não me importo se eu chegar aos 120 anos de idade se eu tiver que viver e parecer um goblin para chegar lá.
Mas não é uma situação ou / ou. Você pode melhorar sua saúde e melhorar seu físico ao mesmo tempo. As escolhas alimentares que fazemos podem combinar esses dois objetivos. Você pode acabar não se parecendo com Ronnie Coleman ou vivendo tanto quanto Yoda, mas você se sairá bem em ambas as frentes.
Qualquer dieta pode funcionar a curto prazo quando a motivação é alta. Mas é virtualmente impossível permanecer no déficit calórico relativo necessário para a perda de gordura, pelo menos por um período significativo de tempo, se você estiver fazendo escolhas alimentares ruins.
É mais difícil cortar calorias ao comer lixo e esperar manter o curso. É aqui que os sistemas de pontos ou outras dietas de contagem de calorias falham. Você não será capaz de manter um plano de dieta por muito tempo comendo lasanha de baixa caloria, bolo de chocolate ou “pacotes de lanche.”
Alimentos falsos como este são apenas calorias vazias, sem nutrientes funcionais. Eles não têm efeitos positivos na saciedade ou hormônios que regulam o apetite e a ingestão de energia. Você se sentirá constantemente faminto, privado e infeliz ao fazer dieta com base nesses alimentos. É por isso que as pessoas fazem ioiô com esses planos. Eles não são sustentáveis.
Mas é quase impossível comer demais se você estiver consumindo apenas alimentos de verdade. Os alimentos da natureza são ricos em nutrientes e com muita saciedade, e será muito mais fácil manter um déficit calórico se enfatizá-los. Você também obterá mais nutrientes de 2.000 calorias de alimentos reais do que de 4.000 calorias de alimentos industrializados. Isso é extremamente importante ao operar em um déficit calórico.
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